从潮热、脱发、哭泣到体重增加，由于激素失衡，围绝经期可能是女性生命中一个不舒服的时期。注意你的饮食，摄入适当的维生素可以极大地帮助你恢复良好的平衡，Ann Louise Gittleman博士说，她是全国知名的营养学家和畅销书《在改变之前:控制你的围绝经期》(HarperCollins,1998)的作者。

复合维生素

复合维生素是很重要的。吉特曼说，尤其重要的是确保你的身体含有50mg到100mg维生素B6的维生素B复合物，维生素B6是血清素的前体(通常被称为“感觉良好的大脑化学物质”)。除了维生素C，你还需要400到1200个国际单位的维生素E。开始时，每天三次，每次1000毫克。她说，恢复平衡后，你可以减少到每天1000毫克的维生素C和400IU的维生素E。

镁

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镁有助于缓解易怒和焦虑，她说。每天睡前服用500到1000毫克。

锌

她说，锌可以强健骨骼，保持免疫系统强大，有助于降低雌激素和提高孕酮水平。每天服用15到50毫克。

孕激素外用膏

如何增加孕激素

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Gittleman说，孕激素外用乳膏很重要，因为由于雌激素占优势，妇女在围绝经期通常缺乏孕激素。她说，雌激素主导的症状包括抑郁、易怒、性欲减退、血糖水平异常、思维模糊、疲劳、甲状腺功能障碍、水潴留、骨质疏松、脂肪增加和肾上腺功能低下。使用1/8茶匙。1/2茶匙。从月经周期开始的第12天到第26天，每天涂抹一到两次。你可以按摩你的脸、脖子、胸部、手臂内侧、胸部上部、手和脚底。她说，改变你每天涂抹的部位。

亚麻

高木脂素亚麻籽油和磨碎的亚麻籽也可以帮助你，吉特曼说。亚麻籽富含木酚素，有助于改善皮肤状况，缓解疲劳和抑郁。每天服一汤匙。她说，你可以用它来做沙拉酱，或者放在没有加热的谷物或蔬菜上面。

黑醋栗籽油

吉特尔曼说，黑加仑籽油有助于缓解乳房胀痛、头痛、水潴留、情绪变化、易怒和焦虑。每日两次，每次两粒，每次500mg，饭后服用。

橘皮苷

吉特曼说，橙皮苷有助于减少潮热。它是一种生物类黄酮，可以增强毛细血管的力量，改善淋巴排水。她说，你可以从果皮中获得橙皮苷，这是柑橘皮下的一种白色物质。