女性肌肉建筑食品

蛋白质是女性或男子肌肉建筑食品清单中的1号营养素。培训女性每磅每磅体重需要0.68至0.91克蛋白质。除富含蛋白质的票价外，您还需要其他营养密集的食物来肉体，并支持您的锻炼方案。

精益牛肉，家禽，白鱼，鸡蛋，乳清蛋白和低脂肪乳制品等食物可以帮助您达到每日蛋白质目标。对于能量，用充足的碳水化合物增强蛋白质膳食，主要以全谷物的形式。健康的脂肪，特别是富含ω-3脂肪酸的脂肪，助理激素功能，也有助于肌肉生长，如2012年“临床科学”的2012年问题发表所示。欧米茄3脂肪酸的最佳来源是脂肪鱼，包括沙丁鱼和三文鱼，但核桃，亚麻籽和奇瓦种子是其他潜在来源。与此同时，新鲜水果和蔬菜提供重要的微量营养素，使您的健康状况备受保证，因此您的身体可以专注于建立瘦身，定调子的身材。

将蛋白质摄入在所有日膳食的过程中，特别小心地包括小型和锻炼后剂量。在您的锻炼之前，几片火鸡乳房或半勺乳清蛋白舀出肌肉即时氨基酸在您的会议期间使用。不要以为锻炼后锻炼是为HULKY MEN保留的。将蛋白质与碳水化合物结合的零食补充了您的能量储存，也可以在女性中哄骗肌肉恢复和生长。鞭打乳清蛋白，几个冷冻草莓，半个香蕉和杏仁牛奶。健康的锻炼后零食包括在100％全麦面包或夫妇炒鸡蛋上有一半瘦烤肉牛肉三明治。