为糖尿病吃的无糖食物列表

如果你有糖尿病，无糖食物会有所帮助。在许多情况下，它们作为常规甜味食品的替代品，这些食品有限或限制在您的饮食中。根据乔斯林糖尿病中心网站，疾病未被消除的糖管理，而是通过管理血糖来管理。由于这些原因，最好选择自然的无糖食品，这些食物支持整体健康和血糖调节。

非淀粉类蔬菜，如菠菜，西兰花，花椰菜，蘑菇，辣椒，黄瓜和芹菜是天然食物，因此含有没有添加或过度糖。它们的碳水化合物也比淀粉水果更低，例如玉米和土豆。它们含有有用的维生素，矿物质，纤维和水，所有这些都支持健康的血糖平衡和整体物理健康。据美国糖尿病协会网站介绍，他们是那些糖尿病的食物组可以自由地吃，很少或没有限制。尽可能经常将非淀粉蔬菜融入膳食和小吃中。

全谷物碳水化合物，如面包，谷物，米饭和面食，纤维高，含有各种支持健康血糖水平的营养素。虽然仍需监测碳水化合物含量，但这些食物影响胰岛素水平小于白面包或其他加工的碳水化合物，同时提高整体健康和营养。梅奥诊所的糖尿病专家表明，至少一半的每日碳水化合物摄入来自全谷物。选择各种全谷物食品以获得最佳效益。

豆类是一种健康的维生素来源，健康的碳水化合物，瘦蛋白和纤维，所有这些都支持最佳的健康和血糖平衡。它们是低血糖，这意味着它们只影响胰岛素水平轻微。美国糖尿病协会认为豆类患者的“超级食物”。享受1/2杯豆类作为均衡膳食的一部分，包括非淀粉蔬菜和一些健康的脂肪，可以提高营养吸收，以获得最佳效果。

坚果提供健康的脂肪和健康的镁和纤维。他们还可以帮助管理饥饿并帮助身体吸收营养素。享受适度的部分，约1到2 TBSP。生或烤的不加糖的坚果，作为饭菜之间的健康零食或沙拉或煮熟的菜肴。

甘薯在血糖指数中自然甜，但低。它们也高纤维和营养素，如胡萝卜素，往往非常饱满。选择一个小到中等烤的甘薯作为均衡餐的碳水化合物部分或作为零食。它们作为一个有价值的碳水化合物选择代替普通的烤土豆，白面包或肉汤或意大利面，所有这些都会导致血糖中的尖峰。