您的脉搏率是您每分钟心脏跳动的次数12。“正常”脉搏率取决于您的年龄和当前健身水平2。包括老年人在内的大多数成年人的平均静息心率在每分钟60至100次之间1。年幼的孩子的休息率往往比成人高，而训练有素的运动员的脉搏率很低2。

知道你的脉搏率

随着年龄的增长，您可能会发现您的静息心率会降低1。要找到您的休息率，请在开始之前静止10分钟。大多数人发现将脉搏放在手腕上最简单2。将您的索引和中指放在拇指底部下方的对面的底面上2。您还可以通过将索引和中指放在空心区域的亚当苹果侧来测量脖子上的脉搏2。找到脉搏后，将节拍计算一分钟2。

目标心率

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无论您的年龄如何，都必须了解您的目标心率1。这不仅可以帮助您衡量初始健身水平，还可以使您在锻炼计划中监视进度。锻炼时，60岁的年轻人应以每分钟80至136次的心率（bpm）进行心率1。在65岁时，理想的心率应在78至132 bpm之间，在70岁时，从75至128 bpm1。要找到最大的心率，请从220中减去您的年龄1。

意义

了解和监视您的脉搏可以提供有关您健康的重要信息2。与正常心率的任何变化都可能表示医疗状况1。您的医生应该知道您的心率是始终快（心动过速）还是缓慢（心动过缓）1。另外，请告知您的医生，如果您的脉搏非常紧实，不规则或难以找到，因为这些都可能表示潜在的危险医疗状况2。

安全锻炼

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随着年龄的增长，您可能希望避免任何高影响练习，从而给肌肉和关节带来很大的压力。游泳，步行和跳舞将有助于您达到目标心率，而不会导致身体过多压力1。每周三次进行20至40分钟的练习。

警告

锻炼时始终使用常识。喝大量的水，如果您感到头晕或恶心，请停下来。如果您超过50岁，请在开始任何新的锻炼计划之前咨询您的医生。