当你看看像艰难的Mudder，战士划伤或斯巴达比赛这样的障碍比赛的广告时，对你的心理和身体韧性的挑战很明显。“你真的足够强大，可以接受这场比赛吗？”他们似乎问道。对于大多数红血的美国人来说，胆压本能是回答，“地狱是！”但不是那么快。近年来，障碍比赛的普及和耐力挑战是巨大的兴起。如果要相信你的Facebook新闻，那似乎每个周末都有一个。任何让人外面和锻炼的东西都可以很好，但有一些东西需要考虑一些事情，特别是对于那些新的训练来说。这些比赛真正不适合胆小的心脏（特别是如果你的心脏有东西），所以需要认真对待他们的培训。在注册障碍赛之前，请注意您正在采取的风险以及如何妥善训练。

所有障碍赛，均由设计含有固有的风险。

意识到风险

2003年的一项研究密切研究了五种伤害伤害，同时在宾夕法尼亚州的一个艰难的Mudder比赛中运行。坚韧的Mudder种族的一个共同特征是电气化障碍物，其中参与者从跑穿过或悬挂在障碍物上的电线面上电击。本研究分析的五种病例中有四种案例引发了电击。这些类型的障碍的后果包括头痛，精神状态改变，可能的癫痫发作，言语困难，混乱，无法移动身体的一侧，意识丧失（以及相关的伤害），焦虑和膀胱控制丧失。幸运的是，所有这些患者都在入院的四天内从医院出院。

在这种障碍比赛中也有严重伤害甚至死亡的情况。2012年4月，Avishek Sengupta在一个暴露池期间在西弗吉尼亚州的一个艰难的Mudder活动中去世，需要参与者从池中的15英尺处的平台跳入冷水中。这一事件被统治了意外，但很明显，这种障碍比赛并非没有风险。

所有障碍赛，均由设计含有固有的风险。这是吸引经验丰富的竞争对手和周末勇士的危险的这种要素。像小烧伤，瘀伤和切割一样的受伤是普遍存在的困境，爬过障碍，在绳索上摆动并跑到火灾。但是，也有不太明显的风险：特别是电气化的障碍和基于淹没的障碍物对于组织者来说更难以控制，因为以前未知的健康问题有时会被他们暴露。

谁知道在那种泥泞的水面下方的潜伏在那种泥泞的水平之下。根据疾病控制和预防的中心，在2012年10月的长途障碍赛中，爆发了振动杆菌，影响了22人无意中吞噬了泥水。

“Campylobacter是美国腹泻病的最常见原因之一。大多数患有弯曲的肌肉病患者患有腹泻，腹泻，痉挛，腹痛和发烧后两到五天接触生物后。腹泻可能是血腥的，可以伴有恶心和呕吐。疾病疾病疾病疾病委员会说，疾病通常持续大约一周。“

防止共同的跑步伤害

除了通过火灾跑步的障碍赛的明显风险，淹没在冰冷的水中，攀登障碍物高于地面，耐力竞争对手有很多更为普遍的风险，无论是患病的新人还是经验丰富的竞争对手竞争者。

跑步者的年度伤害率范围在37％至56％之间，具体取决于本集团（竞争运动员，慢跑者或儿童）。这意味着近一半的跑步者每年都会受到伤害。“大多数跑步伤害是膝盖占主导地位的伤害，”阿姆斯特丹大学职业和体育医学教授威廉·瓦·梅赫伦说。“由于不断重复相同的运动，”约有50％至75％的跑步伤害似乎是过度的伤害。“

这些类型的损伤通常可以包括Inilibibial Band（IT BAND）综合征，应激骨折，脑肌腱炎，Patellofemoral疼痛（跑步者的膝关节）和跖筋炎。这些伤害通常是系统性的，而不是任何一个特定事件或行动的结果。全身损伤通常由个人的生理学，肌肉失衡，预热常规（或缺乏），迁移率，稳定性，运行模式，鞋类和运行表面引起的。评估是最大限度地减少这些系统损伤风险的好方法，因为它将有助于确定可以提前解决的潜在伤害原因。

在准备冒险比赛时，在开始训练之前，最好寻求从医生，矫形家，物理治疗师或跑步教练的运动评估。如果您有功能失调的运动，所需的最后一件事就是执行数千次重复相同的功能失调模式，因为它们可以有助于上述伤害和条件。

如果您的种族或事件要求您在承载负载（如在Goruck挑战中），则可以进一步复杂化。您的身体定位以容纳负荷和增加的地面反应力的变化使得它更为重要，以确保您在时间提前进行评估和移动。

正确地构建您的培训

这些伤害的另一个贡献因素是个人无法适应训练量的突然增加。这在久坐的人中是常见的，因为如何建立一种安全和理智的培训计划，他们突然决定参加冒险挑战或耐力比赛。虽然它可以成为启动培训的伟大动机，但重要的是逐步训练。

您适应 - 并从训练刺激的能力受到许多因素的影响，其中一些因素是通过遗传，睡眠和水合来控制的遗传学和其他因素的预先确定。

在任何培训计划中，有许多因素需要仔细管理和操纵，以确保成功适应运动员。这些落入四类：类型（您如何训练），频率（您训练频率），强度（您训练的艰难）和持续时间（您训练多久）。

不允许您的身体适应这些因素中的任何一个（或试图立即改变太多）导致一些显着的生理和心理效应，这可能会对您的性能和整体健康产生负面影响。

这种未能适应培训的主要问题是，它可能是那些陷入其中的人的恶性循环。没有客观的局外人（如教练）很难说它正在发生 - 甚至更难纠正。最终，如果没有纠正，情况会恶化，可以导致倦怠，过度训练和失去动力。

火车聪明，不难

重要的是要记住，训练越多并不总是越好。那种认为加大训练力度或增加训练量会带来更优表现的看法是错误的。

Nowhere is this more prevalent than in the endurance community, where the miles you run/bike/swim are often used as indicators of how hard you’re training, with little consideration given to movement patterns and whether they are potentially causing or magnifying dysfunction that could lead to injury.

知道何时努力，何时使用起搏时拨回强度是每个运动员需要掌握成功的东西。虽然这需要时间和实践，但学习如何运行发动机是您可以作为运动员所拥有的最有价值的技能之一，无论您选择的运动如何。

为了长期优化你的运动表现和健康状况，以一种综合的方式进行训练是关键，这种方式包括恢复、营养、补水、心态、计划设计、运动分析，当然还有你的个人目标。如果你不确定如何为自己建立一个这样的项目，寻求一个有经验的认证私人教练的帮助，为参加障碍比赛或耐力挑战的人建立训练项目。

这个选择由你

尽管障碍赛很有趣，令人兴奋，伴随着高肾上腺素和友情，但始终从安全和健康的角度动态评估每个障碍是很重要的。通过障碍的好处和成就感是否超过了你尝试它所面临的风险?在很多情况下，事实并非如此。但是，如果你意识到风险，花时间进行适当的训练，并选择一项对你个人的生理和病史来说是安全的比赛，参加障碍赛或耐力挑战可能是一种有益的体验。