这两个深蹲和硬拉是普遍增加了许多的健身房程序。一些人认为，这些演习提供了一个极好的下半身的基础。对于其他人，他们提供了一个匀称的背部和腿部色调的一种手段。但是，如何将你的身体看，如果你做了squat-和硬拉只锻炼？
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下蹲和硬举对你的下半身训练是一个有力的补充，但是如果你想要一个完整的腿部训练和臀部训练，它们不应该是你唯一要做的练习。
什么是蹲举和硬举?
蹲是一个流行的运动的人用它来定位自己的臀部。但事实是，蹲除了臀部目标许多肌肉，如股四头肌和腘绳肌，前部和膝盖以上腿的背面的大块肌肉。另外，深蹲提供了许多对健康的益处，包括燃烧卡路里，提高表现和建立力量和动力。
要做深蹲，双脚分开与肩同宽站立。一旦就位，放下你的腿，直到你的腿与地面平行，然后回到站立的位置。记住，当你蹲下的时候，通过拉你的肚脐向脊柱的方向来锻炼你的核心肌群。梅奥诊所说，12至15的重复是足以让大多数人。
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硬举也能锻炼下半身。在某种程度上，硬举可以锻炼你的下背部，核心肌群和抓地力。要表演硬举，站在杠铃或壶铃前。保持背部挺直，臀部向前弯曲，膝盖微微弯曲。一旦就位，抓住重物，将自己拉回站立位置，同时保持背部平直。
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硬拉，只有体质
有些人认为硬举比其他运动更能锻炼身体，带来更快的变化。然而，2017年7月发表在the力量与训练杂志在举重和蹲举的疲劳程度和激素反应上没有差别。
然而，硬举也有缺点。首先，如果做得不正确，你会有受伤的风险，或者进一步加重你脆弱的下背部。此外，尽管会影响到很多肌肉群，但它并不是训练每个相关区域最有效的方法。
只是做硬拉和深蹲最有可能的结果是一个更强有力的背部和腿部。您可能还注意到一些减肥，因为你燃烧卡路里。然而，高手指出，现货减少是一个神话。如果你正在寻找只让你的屁股更小的希望硬拉或蹲，你可能会想尝试不同的方法。只针对问题的地方是不是在使用总的身体训练方法改变你的身体几乎一样有效。
添加硬拉和深蹲
硬举和蹲举都是有效的锻炼，你应该把它们添加到你的日常锻炼中，因为它们是两种最好的下半身锻炼定义你的腿和臀部肌肉。如何增加硬举和蹲举很大程度上取决于你锻炼的频率和你的目标。
如果你做一个总的身体例行，您可以添加硬拉或深蹲纳入常规。他们可以在程序的开始，中间或结尾来完成。如果这样做，你可能要修改集中在腿部或臀部等参加演习。
如果你每一天（例如，臂，肩，胸，背）有针对性的训练，你可能要考虑做硬拉和蹲一天进行更换腿天有时。硬举和深蹲可以代替其他抬腿运动，因为它们可以在一个动作中击中腿部的大部分肌肉。