不含糖、大豆和阿斯巴甜的蛋白质饮料

你永远不知道多少糖是你的菜？包装食品的近75％含有这种添加剂在这种或那种形式，规定发表在一个2012年11月研究杂志营养和饮食的学院。考虑到这一事实，大多数美国人消费惊人也就不足为奇了糖42.5茶匙每一天。

这个卑鄙的成分糖的种类很多，不仅仅是蔗糖。很多时候，它被列为葡萄糖、葡萄糖、浓缩果汁、玉米糖浆或糖蜜在食品标签上。

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红糖、椰子糖和其他“天然”糖也不好。果糖，例如，促进的积累内脏脂肪，一种与心脏疾病，胰岛素抵抗和糖尿病的脂肪组织。

在一项为期5年的队列研究中，从添加糖中摄入17%至21%热量的成年人，与每天从糖中只摄入8%热量的成年人相比，患心血管疾病的风险高出38%。这些发现发表在JAMA内科2014年4月。

人工甜味剂，如阿斯巴甜和三氯蔗糖，也有潜在的风险。这些添加剂可能会增加对糖的渴望，促进食用人工调味食品。

但这还不是全部。刊登在杂志上的评论中风2019年3月的一项研究表明，人工加糖饮料(ASBs)可能会影响心脏代谢健康。这些饮料会增加中风、冠心病和各种原因导致的死亡的风险。研究人员并不完全了解这些风险背后的因果机制，但他们强调水是含糖饮料最健康的替代品。

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发表于食品科学和营养学的评论在2017年8月以来发现阿斯巴甜和代谢健康指标，如胰岛素，血糖和胆固醇水平之间没有关联。此外，这种糖的替代品是不太可能导致癌症。

总的来说，大多数关于无热量甜味剂的研究都是相互矛盾的，所以很难说这些添加剂从长远来看是否安全。

蛋白质奶昔已经成为健身爱好者和活跃人士的健康选择。作为均衡饮食的一部分，这些产品可以提高运动成绩和训练后的速度恢复。然而，并不是所有的蛋白奶昔都是一样的。大多数品牌要么含糖，要么含糖人造甜味剂。

找到一个优质的蛋白粉对那些人来说更加困难过敏或不耐受的大豆。这些补充剂通常是在处理大豆和其他过敏原的设施中生产的，因此存在交叉污染的风险。按照食品和药物管理局在美国，制造商没有被要求在标签上列出这些信息。最安全的选择是选择标有“不含大豆”或“不含过敏原”的蛋白粉。

要弄清楚奶昔里有什么，唯一的办法就是看标签。如果你正在寻找不含大豆的蛋白奶昔，你有几种选择:

• 乳清蛋白
• 鸡蛋中的蛋白质
• 牛肉蛋白质
• 酪蛋白
• 豌豆蛋白
• 麻蛋白质
• 糙米的蛋白质

乳清蛋白，例如，可以帮助建立瘦体重，当与重量训练相结合的整体实力。按照医学美国国立图书馆在增加肌肉力量方面，它和牛肉或鸡肉蛋白一样有效。

再次强调，一定要阅读标签，特别是如果你对大豆过敏的话。这种成分经常被列出在不同的名字，如水解植物蛋白或变形植物蛋白。此外，天然和人工调味料都可能含有大豆。

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购物免费大豆蛋白奶昔不加糖或阿斯巴甜可能是一个挑战。理想情况下，齐齐无味的品种或蛋白粉含甜菊糖甙它是一种天然的甜味剂，在200多项研究中被证明是安全的。

Bob's Red Mill蛋白质和纤维营养助推器它是少数几种不含大豆、糖或阿斯巴甜的高蛋白奶昔之一。它也是不含乳制品的，是纯素食者的理想选择。每份(三分之一杯)提供20克蛋白质、12克纤维、益生菌和-3脂肪酸。

另一种选择是战士是Sunwarrior的混合。它是有机的，无大豆，无麸质和无糖的。这个配方包含大麻种子，黄豌豆，椰子和枸杞浆果，根据口味提供每勺16到18克的植物性蛋白质。

其他不含人工甜味剂、糖或大豆的蛋白奶昔也是如此约翰的杀手蛋白青草喂养爱尔兰隔离和PROMIX无味的酪蛋白粉。虽然这些品牌比其他一些品种的价格更高，但对于那些希望吃得干净的人来说，它们是安全的选择。