如果你超重，你可以失去你的多余脂肪，改善你的外表，只要你愿意花时间和精力去你的目标。开发一个运动员的身体需要增加锻炼的减肥计划。现实主义的一个健康的剂量也有助于保持你的轨道上。减肥并开始运行的程序将让你在可能的最佳状态，但它不会改变自己的基本体型。
设定目标
设定减肥和运动目标时，保持现实。只有谁开始饮食和锻炼计划维持了一年他们减肥的人约20％，根据刊登于2005年7月布朗医学院的报告“美国临床营养学杂志”。要在20％谁做取得成功，设置合理的长期目标而告终。在失去了不超过2磅每周计划;失去更快可以增加你的营养不足以及胆囊有问题或痛风的风险。
设计你的饮食
正确的饮食是非常简单 - 在纸面上。选择瘦肉，新鲜蔬菜和水果，健康的脂肪，如橄榄油，消除空糖卡路里。这是很难跟随在现实生活中的饮食计划。每个人都有不同的触发食品 - 食物，你不能停止，一旦你开始吃。找出你和避免它们。但是，这样做留下了空间在你的饮食计划，偶尔款待。失去每周1磅，就需要剪从你每周摄入3500个卡路里，或每天500个卡路里的热量。保持跟踪你平常吃一个星期让你每天摄入的好主意。
规划一个锻炼计划
饮食本身并不能创造一个跑步者的身体。你需要锻炼坚定松弛肌肉。在私人教练投资或注册加入结构化的饮食和锻炼计划可能会帮助你达到你的目标。一个得克萨斯州A与M大学研究报告在2011年6月发布的“杂志美国饮食协会”发现，肥胖妇女失去了更多的体重和脂肪的质量比那些谁只是得到了鼓舞士气的讲话监督饮食和锻炼课程的学生。您可以启动，即使你超重正在运行的程序。看到你的医生第一次获得首发的例行演习的确定。跑鞋买的好，如果有必要启动缓慢，行走，并建立到运行一周三至四次。
跟踪您的进度
这很容易跟踪你的减肥和统计与在线课程或只带一个笔记本。把自己的照片，每星期如何为你减肥和锻炼你的身体正在发生变化的图形记录。这可以提供鼓励坚持下去的日子，你不觉得任何接近你有跑步者的身体的目标。