什么养活孩子，以提高它们的生长

MedlinePlus指出，谁消耗太少，饮食中蛋白质的孩子可能无法充分发挥其增长潜力。美国医学协会建议年龄段的孩子1〜3消耗13克每日蛋白质的;岁儿童4-8获取至少19克;和年龄的孩子9至13每日消耗至少34克的膳食蛋白质。富含蛋白质的食物有瘦肉，鱼，火鸡，鸡肉，鸡蛋，豆制品，奶制品，豆类，坚果和种子。从动物来源高蛋白的食物可能尤其有益帮助孩子成长为充分发挥其潜力，根据发表在2003年的研究“营养学杂志”。

除了吃各种营养丰富的食物外，摄入足够的卡路里对儿童的正常生长至关重要，而且可以促进之前营养不良的儿童的生长。2010年美国膳食指南估计，2到3岁的孩子每天需要1000到1400卡路里;4 - 8岁的儿童每天需要1200 - 2000卡路里的热量;9到14岁的孩子每天大约需要1400到2600卡路里。你的孩子越活跃，他需要更多的卡路里来最大化他的成长和发育，而男孩通常比女孩需要更多的卡路里。

每天的维生素和矿物质足够数量的最大化增长你的孩子的速度发挥了重要作用。尽管所有的微量营养素对儿童很重要，对孩子生长加速关键营养素包括铁，锌和维生素A，根据发表在2010年的研究“中华小儿内分泌代谢杂志”。铁和锌是瘦红肉，海鲜，深色肉用鸡，豆类丰富，铁和锌强化谷物早餐。富含维生素A的食物包括红薯，胡萝卜，西红柿，菠菜，南瓜，辣椒，哈密瓜和芒果。

牛奶 - 和其他乳制品 - 可以帮助孩子长得这么高，因为它们的基因设计为。发表在“公共健康营养” 2006年的一项研究发现，牛奶和其他奶制品消费与相关的高胰岛素样患儿，并与孩子们增加腿部长度骨生长因子。根据2010年美国人膳食指南，大多数孩子需要每天2至3杯的乳制品，这取决于他们的年龄和建议总热量的摄入。