举重，蛋白质奶昔和肌肉痉挛

当您按照每周重量举行常规时，可能会在某些时候遇到烦人的甚至痛苦的肌肉痉挛。痉挛，也称为肌肉痉挛，是肌肉纤维无法控制的收缩。在激烈的运动之后，这些失败是常见的，并且他们证明了控制你的肌肉的监管系统中有问题。虽然它们可以抑制最佳性能，但大多数痉挛情况都是无害的，易于治疗。

许多因素会导致痉挛，并且与重量提升相关的最常见的原因之一是脱水。过度出汗，特别是在炎热的天气或不受适当的饮食和水合时不缓解的，可以消耗你的水和电解质的肌肉，它们需要能量，特别是钠，钾，镁和钙。如果你损失过多的液体和盐，你不仅可以轻松地具有较低的性能和轮胎，而且调节收缩的神经中的离子也会破坏，并且痉挛将变得更有可能。

饮用水在激烈的运动惯例中，如重量升降或有氧训练很重要，碳水化合物和电解质的运动饮料可能特别有用。但在运动之前和之后，在身体中获得正确的东西是重要的。幸运的是，您可以使用您的前或锻炼后蛋白质摇动结合这些需求。对于添加的钠，可以将1/2茶匙的餐盐撒在冰沙上。像菠菜和羽衣甘蓝一样的深绿色蔬菜会很容易地混合并促进你的镁和钙，而香蕉可以给你钾和味道。

然而，尽管水合和电解质在肌肉调节中起重要作用，但它们可能不是肌肉痉挛最常见的原因。如果在举重期间或之后，你会在肌肉中经历痉挛，你一直在努力工作，如在大腿做蹲下后，原因很可能是疲劳的。当你疲倦时，你的肌肉的反射控制可以减少，在运动期间导致肌肉抽搐和痉挛。即使在恢复过程中，疲惫的肌肉也更有可能抽筋，因为它可能看起来违反直觉，你的肌肉需要放松的能量。

防止肌肉痉挛的最简单方法之一是避免过度训练。在两者之间至少48小时的休息时间间隔举重会避免脱水和疲劳。当您遇到痉挛时，请尝试轻轻伸展肌肉，这可以向您的大脑和监管神经发出信号，这是时候放松了。在极少数情况下，肌肉痉挛可以是代谢或神经障碍的迹象。如果他们坚持或变得过度，请寻求医疗专业人士的建议。如果您遇到频繁的腿部肌肉痉挛与突然发作的呼吸急促，请立即寻求医疗。