足部的健康和舒适的鞋是一个亚军的关键因素。那卷曲你的脚趾鞋可引起疼痛，鸡眼，水泡和老茧。脚趾卷曲可导致从解剖不平衡，肌肉或骨骼的弱点或鞋缺陷。可怜的拟合，磨损，unsupportive跑鞋会加剧你的脚的问题。为了防止脚趾卷曲，适合正常穿鞋和脚尖的运动提供了空间。
鞋的大小
你的鞋子的大小要确保舒适性和防止损伤的关键。如果你的鞋太小，长度或宽度，你的脚趾会感到局促，并可能开始卷曲。测量你的脚英寸再加上约二分之一英寸，以确定你的鞋的大小。您将需要额外的空间，在你的鞋时，你的脚扩展在一天结束时或你的锻炼后。此外，因为当你运行你的脚向前滑动，你的脚趾需要额外的空间，以防止抽筋和卷曲。
缓冲
小肌肉定位你的脚的骨头之间在收紧每次当你运行的步骤，这有助于防止脚趾卷曲和前脚掌的加宽结束。对于一些人来说，这些肌肉不收缩，这会导致创伤你的脚球。随着时间的推移，这将导致损伤和脚趾卷曲。此外，穿的鞋子没有正确缓冲会加剧这种情况。前足缓冲和良好的足弓支撑有助于从你的脚球的转移重量到其他领域，如脚趾。足弓支撑插入和前掌垫可以增强你的跑鞋的性能和舒适性。
鞋配件
有些运动员可能会发生卷曲自己的脚趾下方其他脚趾，如第四脚趾下面的小指脚趾卷曲。当脚趾卷曲对方下方，这可能会导致在你的脚趾不成比例的重量分布和水泡。与羔羊毛，纸带或袜子脚趾插入分离你的脚趾可以防止卷曲并防止水泡。另外，不要穿太多的限制或蕾丝的鞋带过紧，因为这增加脚趾卷曲的可能性袜子。
锤状趾
锤状趾是在你的小脚趾在一个或中间关节更保持收缩的状态。在脚趾的肌腱和韧带变得肌肉不平衡，这导致脚趾卷曲紧。运动可以被限制，并可能导致鸡眼脚趾的顶部和疼痛的脚球的形成。如果从锤状趾痛苦，选择跑鞋与最大舒适度的宽和高鞋头。此外，锤状趾夹板和峰顶可帮助保持卷曲脚趾持平更大的平衡。你的脚趾的顶端使用鞋头，如果你遇到鸡眼消除摩擦。