L-瓜氨酸，经常简称为瓜氨酸，是一种氨基酸首先在1930年西瓜隔离。你的身体产生瓜氨酸，所以它不被视为一种必需氨基酸，必须从饮食中获得。然而，身体建设者和运动员可以把它当作一个补充，提升有氧性能。瓜氨酸添加到您的饮食之前，咨询您的医生，因为它可能是有害的，如果你有特殊的健康状况。如果你选择采取补充，以提高你的运动性能，采取补充的最佳时间是围绕锻炼的时间。
关于L-瓜氨酸
瓜氨酸在人体的新陈代谢过程和尿素循环中起作用，尿素循环是肝脏和肾脏清除体内氨和乳酸堆积的过程。瓜氨酸对人体的许多蛋白质来说不是必需的，但在头发、皮肤和神经细胞中都有。你可以在肠道中自然合成氨基酸，并从西瓜等食物中获取微量的氨基酸。瓜氨酸经常作为一种叫做苹果酸瓜氨酸的氨基酸的盐形式的补充物出现在市场上。
迹象
健美运动员和运动员服用瓜氨酸或瓜氨酸苹果酸，以增强血液流向组织和肌肉，这可以加快恢复。通过更有效地减少乳酸堆积协助身体，瓜氨酸可在运动时帮助您持续更长的时间。
发表在“英国运动医学杂志”的2002年发表的一项研究发现，男性18例谁了6克瓜氨酸苹果的日常15天经历了新陈代谢，运动过程中促进有氧能量产生变化，从而减少疲劳和提高能源。在1998年发行“医学和科学运动医学”的年长的调查发现，瓜氨酸苹果酸可影响乳酸代谢。研究人员比较了两组的篮球运动员服用苹果酸瓜氨酸不同剂量的13天之后，在功率自行车执行能力。那些谁了氨基酸较高剂量的表现出其对两种测试一个测力计最大的锻炼显著的改善，表明氨基酸补充可改善有氧性能。
剂量和时机
因为它是一个补充，建议没有正式的剂量。大多数产品建议您采取1/4和1之间茶匙 - 或瓜氨酸的2000至6000毫克 - 相当于两次每天。以补充围绕你的锻炼时间 - 之前的剂量和剂量后 - 能有效地最大化你的结果。瓜氨酸是速效。您可能会看到在短短三到五天使用的结果。
警告
服用任何补充剂前，请与您的健康保健提供者。瓜氨酸可损害人的肾脏疾病或异常。你也应该咨询你的医生，以确保瓜氨酸与其他药物，或者您可能服用补充剂不会相互作用产生负面影响。