当你在办公室工作的时候，为了挣薪水，你经常要坐着。你并不孤单2013年的一项研究发现美国成年人平均每天坐13个小时，缺乏站立和行走会对你的健康产生负面影响。

这包括腿部肌肉无力，这可能会导致背部疼痛和其他疼痛状况。如果你经常坐在办公桌前，不仅要经常站起来四处走动以促进血液循环，也要在工作之余锻炼腿部，锻炼腿部肌肉。

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缺乏肌肉锻炼

你必须使用肌肉来保持力量和灵活性，长时间坐在办公桌前会导致肌肉纤维分解。这就是所谓的肌肉萎缩，久而久之会使你的腿部肌肉变得无力。

此外，对大腿后部肌肉(即腿筋)的额外压力会影响血液循环，也会导致肌肉崩溃。

你也可能会注意到，在长时间坐在办公桌前后，你的腿筋会感到紧张;这会导致他们拉你的下背部，造成背部疼痛。髂腰肌是连接大腿骨和脊柱的肌肉。

当你坐在你的办公桌了很长一段时间，在髂腰肌是一个常数，弯曲位置。在这个位置，肌肉越短，它可以拉你的脊椎更多的时候你是站着，促进背部疼痛和困难坐在长时间后拉直你的腿部肌肉。

出于这个原因，在你的一天中进行站立和伸展休息是很重要的，以保持髂腰肌保持一个持续弯曲的位置。

拉伸休息

绵延大腿疼痛

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全身心投入到工作中会让你很难在工作中有规律地进行伸展休息。你可以在你的电脑或手机上设置一个闹钟，提醒你在工作时每隔一小时就起床伸展一下筋骨。

一些伸展包括站起来，把手放在你的下背部，向后倾斜和弓起你的背部。你也可以转动你的肩膀，一次将一只膝盖拉向你的胸部来伸展你的腿和下背部。上下几段楼梯也可以激活腿部肌肉。

修复你的人体工程学

因为你无法改变你在办公桌前工作的事实，所以确保你的椅子和电脑处于最佳位置，以减少腿部肌肉疼痛。你的脚应该平躺在地板上，你的背部应该能够碰到椅背，这样椅背就能垫住你的背部。你的椅子的座位不应该进入你的腿的背部，这会影响腿部肌肉的循环。

如果你有机会，问问你的办公室经理或人力资源专家，你是否可以换一把符合人体工程学的椅子或者带一个健身球坐上去。此外，站立式办公桌，包括那些可以上下滑动的办公桌，在经济上也变得更加可行。

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在办公室外锻炼

如何改善小腿，脚踝和脚部的循环

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当你不坐在办公桌前时，定期进行腿部肌肉锻炼，扭转缺乏运动的影响。你不需要花哨的举重或健身房;只需定期进行体重锻炼，例如:

• 体重蹲
  
• 弓步
  
• 小腿了
  
• 登山者
  
• 指令