哪些锻炼会使SI关节恶化?

运动就像医学 - 合适的合适量可以治愈你，但太多的错误种类可能是有害的。案例分数：物理治疗锻炼以缓解Si关节疼痛，正式称为骶髂炎，将加快恢复，但错误的身体活动可以使疼痛更差。

首先，重要的是要了解什么是骶髂炎，以及为什么某些锻炼会影响它。如果你患有骶髂炎，你的医生或理疗师会给你具体的指导来缓解骶髂关节疼痛，但有一些基本的动作和伸展你可以尝试。

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依据，骶髂炎是骶髂菌（Si）关节的炎症，其中，下脊柱与您的骨盆连接梅奥诊所．这种痛苦可能是创伤性损伤，关节炎，慢性肌肉无力，妊娠或感染引起的，并且根据原因，您可以在一个关节（左侧或右侧）或两个关节上患上骶髂炎。

梅奥诊所进一步解释说，骶髂炎很难诊断，因为它很容易被误认为是其他导致腰痛的原因。医生通常需要依靠x光片或麻醉剂注射来确定疼痛是由于骶髂炎还是其他原因。

患有骶髂炎的患者可以接受诸如非处方止痛药、冷敷和热敷等家庭治疗，也许最重要的是休息。西奈山卫生系统强调患者应尽量减少身体活动，以便SI关节损伤有机会好转。如果你必须站起来走动，你应该使用骶髂带或腰椎支架来帮助支撑背部。

这是否意味着患有骶髂炎的人应该避免所有的体育活动?不一定，除非你的医生告诉你。但有些动作会加重疼痛。

如果您有骶髂关节疼痛，避免练习包括任何需要长时间的站立或占据大踏步的东西，具体跑步和爬楼梯，因为这些练习可以使骶髂炎疼痛更糟糕。

回到2011年，极光的卫生保健向其患者提供令人沮丧的患者的信息，使SI关节疼痛加剧。这些SI联合练习避免包括：

• 蹦蹦跳跳地下楼梯。
• 单腿跳。
• 要长时间。
• 穿过你的腿。
• 在一侧站立重量。
• 在一侧携带重物（包括臀部或肩部）。
• 任何涉及伴侣的性活动，伴侣在你或位置上占据了你的位置，比另一方更加重量。

相反，梅奥诊所建议患者关注医生或理疗师规定的活动范围和伸展运动，这可以帮助你保持关节的灵活性，使你的肌肉更稳定。

根据2017年9月发表在物理治疗科学杂志从2004年至2014年期间出版的研究，物理疗法可能有助于减少疼痛，减少残疾患者在SI关节功能障碍患者中恢复骨盆位置。

最有效的练习是那些被归类为手法的练习美国物理治疗协会(APTA)定义为手动，或动手，熟练的被动运动治疗技术。根据APTA，手法经常被物理治疗师、内科医生、骨科医生和脊椎指压治疗师使用。

此外，加强某些肌肉也会有帮助——即你的臀大肌，臀部肌肉的正式名称。

2018年2月研究发表国际运动物理治疗杂志看着一小群八个受试者，患有Si关节功能障碍以及腰纤维疼痛。研究发现，五周的加强臀大肌锻炼帮助减轻疼痛，受试者能够离开物理治疗，回到正常活动中。

这项研究并不能确切地说运动是否稳定了SI关节，但患者只是看到疼痛减轻和功能改善，这表明臀大肌加强运动有助于恢复。

如果您需要练习来缓解SI关节疼痛，医生或物理治疗师可以指导您对您和您的具体情况有适合的动作;更重要的是，他们可以确保正常进行练习。但是，如果您需要一些初学者的建议，这些练习将能够缓解SI关节疼痛，这是西奈卫生系统建议的样本延伸。诸如这些之外的延伸以及休息和冰，将帮助您的伤害更快地愈合。

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放于身前。
2. 慢慢地将膝盖旋转到身体的一侧，直到感到疼痛或不适。
3. 转回身体的另一侧，直到再次感到疼痛或不适。
4. 将膝盖恢复到起始位置并简要休息。
5. 每侧重复锻炼10次。

Kaiser永久性建议膝盖到胸部伸展，桥接和臀部扩展，其中几个：

移动1：膝盖到胸部伸展

1. 如果这使它更舒适，请躺在地板上（放在头下方的小枕头上）。弯曲膝盖，所以你的脚在你面前的地板上平。
2. 双手环绕一个膝盖，向上拉向胸部，另一条腿保持在开始位置，脚平放在地板上。保持15到30秒。
3. 把腿放回起始位置，换另一条腿重复。
4. 每条腿重复两到四次

动作2:桥接

1. 背部平躺在地板上，膝盖弯曲成90度。
2. 支撑腹部肌肉，双脚保持固定，臀部离地，直到膝盖、臀部和肩膀成一条直线。
3. 保持这个位置大约六秒钟，正常呼吸。
4. 通过将臀部降低到地面来返回起始位置。
5. 休息10秒后再重复。
6. 重复8到12次。
   

移动3：髋部扩展

1. 从你的手和膝盖开始。握住你的脖子，背部直接，并将手放在地板上与你的肩膀一致。
2. 直接抬起一条腿，就像你这样做的那样保持臀部水平。避免扭转背部或让您的对面臀部下降到地板上。
3. 当你的抬起腿是直的，保持六秒钟。
4. 回到起始位置，抬起另一条腿。
5. 重复8到12次。

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