无论你是一个新手，健身或前运动员得到回到游戏，它永远不会太迟启动（或重新启动）健身锻炼。但是你脱下运行全万马奔腾之前，问自己：我是在身心的旅程做好充分的准备？

这是一个可怕的数据：研究表明起始它退出前六个月内行使程序调用人们，50％。尽管有激情，热情和所有最好的意图出发，很多人开始一个新的锻炼计划时所面临的挫折就像失去重心，倦怠和伤害。

不要成为其中之一！按照这些提示，安全地开始新的锻炼或训练计划。而且，最重要的是享受过程。

即使你的目标是纯粹的审美（什么错在游泳衣想不好看），首先需要在船上得到你的心。你的头脑害怕改变。所以，无论你正在做 - 你在大学里开始了力量训练套路，同样的老慢跑路线或要直接回家下班后坐在电视机前 - 让你的身心都舒适只是他们的方式。

为了打破你的大脑的安乐窝，看看真正的，持久的效果，你必须先问自己：为什么我要开始一个新的锻炼或培训计划？

其次，加强对债券你明白为什么得到通知和启发。科学数据和朋友或谁已经征服了什么你所要做的提供保证您做出正确的选择，可以是成功的，也是榜样。

同样重要的是认识到你是如何反应类似情况或改变了过去。什么是你对开始新的东西的态度如何？你往不惜一切代价终点线赶？你们有认输的倾向，如果你没有立即获得成功？或者你失去焦点，并跳转到新的活动没有完成你开始什么？

通过培养你怎样使用一般新的活动或者学习过程中认识你可以选择当它出现和旧思想和旧的模式与成功对准克服阻力。

你的身体是将作出，但不幸的是，今天的世界已经处于停滞状态很多人 - 无论是坐在交通，在办公桌上或沙发上。缺乏运动导致大量需要为了安全地制定出解决的姿势和运动功能障碍。不管是什么特殊技能或技术的新的锻炼限嗣继承，你必须首先能够移动你的身体，因为它是对移动发 - 多维。

这里有五种方式来准备你的身体一个新的锻炼：

1.释放压力

从日常生活和重复的动作应激发生在身体收费，常用于在你的肌肉疙瘩疼痛和痛苦的形式。好消息是，你并不需要一个运动按摩师陪你到每一个你的训练;泡沫辊会做得很好。泡沫滚动用于释放节，建成紧张，所以你可以调理自己的身体，避免伤害的技术。尝试专注于你的小腿，IT乐队（你的腿从臀部到膝盖的侧），背部和胸部。

2.执行日常合资机动演习

不像肌肉，关节没有直接的血液供应。他们依靠滑液冲走垃圾的产品，建立和损害关节的完整性。每日例行性润滑帮助关节，因此您可以使用更简单而且更少的疼痛移动。

3.地址肌肉失衡

肌肉工作像滑轮系统：当一个肌肉或肌肉群的合同或缩短，相对的肌肉或肌肉群延长。当肌肉不因为在张力或强度的差异的其适当的长度，会出现肌肉不平衡。

过于紧张的肌肉可以拉扯关节，影响姿势和步态，而肌肉无力迫使其他肌肉收拾残局，开创过度使用伤害时得不到妥善解决。除了反对肌肉或肌肉群之间的不平衡，缺乏力量稳定关节周围会影响运动的肌肉，并导致疼痛和痛苦或伤害。

要对你的身体平衡工作，将功能强度的例行训练到你的锻炼方案，其地址基本动作，如深蹲，推，硬拉和行以及具体的练习，你的新活动的平衡重复动作。

例如，正在运行的是一个向前运动，其主要征税小腿和股四头肌。通过加强腿筋和腿的胫骨前肌，并纳入横向与向后运动到你的锻炼列车和谐。

4.增益灵活性

灵活性是不是有些难得的礼物，只有某些人有和别人不一样。这是健身的一个组成部分，可以通过适当的训练来提高。更灵活的身体意味着你没有在压力下容易断裂，但身体过于灵活的斗争，以保持结构。因此，再次，它是所有关于平衡。

专注于关键领域是臀部屈肌，低背部，胸部和小腿。尝试这些延伸让你开始：

1. 低弓步随着侧弯：以90度角开始在低弓步，用右手向前臂和膝盖弯曲。保持你的臀部广场你垫的前面。避免身体前倾的姿势和压倒一切的腰背。把你的右手放在你的大腿上的支持。随着吸气，达到你的左手臂。呼气，你屈从于右侧。重复上相对腿/侧。
   
2. 胸壁拉伸：站在正门口或极线路。请将您的靠墙或电极臂。旋转你的身体离墙。保持这个动作20到30秒。重复的另一只手臂。
   
3. 趄脊柱扭转式：开始躺在双腿伸出你的背部。拥抱你的右膝盖向胸部。释放你的右臂出用手掌朝上的权利。向右边看。放下你的右膝盖到你身体的左侧。飞奔到了更深的拉伸器右侧的左臀部向后一到两英寸。
   
4. 站立小腿伸展：站在离墙一臂的距离。身体前倾，把你的手放在肩高墙上。错开你的腿，送你身后大约两英尺带接地伸展小腿肌肉脚跟一条腿回来。深化弯到前腿膝盖，保持膝盖在脚踝。保持30秒钟伸展。重复另一侧。

5.提高核心力量

你的核心是你的权力中心。越强你的核心 - 包括你的腹部，臀部，斜肌和髋部屈肌 - 更强大的和高效率，你会没事的。强大的核心也有助于防止下背部和脊椎损伤，因为核心肌群稳定脊柱。要开始，在核心稳定练习，如桥梁和直上臂，前臂和侧面板材，抱着试试看这些姿势进行最长90秒的工作。

现在，你的心是坦然与你的肌肉都准备移动，它的时间来得到具体的！你到底想干什么？你想运行一个5K？建立肌肉和力量？增益瑜伽柔韧性和身体的控制？选择一个主要目标向工作，因为不同的学科有不同的生理和心理需求，这一点很重要。有特殊的标记以对工作和超越有助于建立信心和燃料的持续动力。

生理学上，当你学习新的动作，程序和技能，你的大脑和神经系统得到升级，因为它本身重组建立新的技能，新的神经通路。然后，它需要大量的实践，你的大脑和身体的技能，成为有效的，所以不要对自己这么辛苦，如果你不是一个职业的时候了。专注于小的胜利 - 他们最终会加起来，你会获得巨大收益！

下面是你走向你所选择的锻炼将帮助内容的一些准则：

目标：运行你的第一个5K

1. 得到适当的鞋：这是明智的，去你当地的跑步商店有安装你的脚，并从专业人士那里获得建议。
   
2. 集中时间，不里程：不要让你用多快的速度能够跑了一英里赶上了。在这个充满挑战的（但不是压倒性的），一分钟的速度运行，再步行一分钟，然后重复此共20分钟。当你觉得准备好了，增加运行时间为90秒，步行60秒，发展到两分钟，步行30秒运行。很快你会运行完整的20分钟。添加时间，直到你可以用于将速度训练前30分钟的不间断运行。
   
3. 加入一个运行组：运行是一个出色的社会活动。它可以帮助您通过壁垒并鼓励你花边你的鞋子，即使人们很容易打打盹按钮。
   

目标：增加强度和建立肌肉质量

力量训练发生故障的肌肉纤维，使太多太快，可以让你痛了好几天。而如果运动不当执行可能会损坏肌腱和韧带，可设置你的伤害。先从体重练习深蹲一样，弓步和俯卧撑或更轻的重量和更高的代表。

示例程序：

• 执行的电路。完成两轮，两轮休息间两分钟。
  
• 1分钟壁坐
  
• 10个俯卧撑
  
• 10 TRX中性握行
  
• 10个箱蹲
  
• 10 TRX宽握行
  
• 20个行走弓步（10每侧）
  
• 1分钟的前臂木板
  
• 30个自行车仰卧起坐
  

目标：增益灵活性和车身控制瑜伽

1.选择瑜伽的风格：有许多不同风格的瑜伽，从阴阳放松和恢复类体力要求类，如力量瑜伽或阿斯汤加。与老师或工作室代表联系，以了解适合自己的目标和个性。

比赛2.放手：瑜伽是自我发现的做法。正因为旁边的人，你是跳跃或倒立位置浮动回恰图兰卡或压扁自己的胸部在地板上的宽腿向前折叠并不意味着你一定要配合或击败他们。接受你在哪里，让你的做法展开。

3.打破每个姿势：如果你的手腕或肩膀都在朝下的狗的痛苦，跟踪移动回一路到您的手中：你压到你的手中，外部肘部转动并卡合你的背部，使你的肩膀从耳朵了吗？当涉及到楼体的控制，把你的时间去感受发生了什么。

开始一个新的锻炼或漫长的沉寂让健身的比赛中复出是不容易的精神，情绪或身体。但是，当你克服阻力，点燃自信，你掌握一些新的东西，证明自己，你可以达到你的目标，你的指数增长它的。保持深远的新高度，为旅程准备并享受这个过程！