腿部按压是锻炼腿部和臀部肌肉的常用方法。具体来说，这项运动可以锻炼你的腿筋、股四头肌和臀大肌。臀大肌是构成臀部形状的大肌肉群。
腿部按压是有效的，所以在锻炼后会有一些疼痛。如果你刚开始锻炼，尤其是力量训练，或者使用了比平时重得多的重量，接下来的几天你可能会感到疼痛。
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疼痛是什么意思
在进行腿部按压后，你会感到臀部隐隐作痛，这可能是由于延迟性肌肉酸痛(DOMS)造成的。运动会撕裂肌肉纤维。这种压力，加上修复它所需的循环和细胞活动的增加，会让你感到疼痛——所以坐着甚至可能是一个挑战。你的身体会修复眼泪，增加额外的肌肉组织，让你比锻炼前更强壮。
随着特种外科医院肌肉酸痛通常在运动后8到10小时开始，在运动后24到48小时达到顶峰。如果你刚刚开始一个锻炼计划，你可能会经历明显的锻炼后疼痛。
如果疼痛很严重，并伴有红肿，与医生讨论你的症状，以确定你是否撕裂或其他损伤肌肉。随着梅奥诊所注意，肌肉拉伤的体征和症状各不相同，但可能包括前面提到的发红和肿胀，以及肌肉痉挛或无力、活动范围有限、擦伤和剧烈疼痛。
疼痛症状的范围
臀部疼痛可能会在包括压腿在内的锻炼后12到48小时开始。它可能会在第二天消失或持续一个星期。按摩能缓解一些人的疼痛，但拉伸并不能缓解肌肉酸痛。
即使疼痛让你想坐着不动，也要选择运动。繁重的举重训练加上重复的腿部按压并不能解决问题。但是，步行、骑自行车或其他轻度有氧运动可以净化臀部和腿部的肌肉。
预防和治疗
的美国运动协会建议在力量训练和力量训练之间至少间隔48小时，给你的肌肉休息和重建所需的时间。等到疼痛基本消退后再进行腿压。减少运动后疼痛的关键是有规律的适度运动。
另一个关键的概念是:从你现在能处理的开始，随着你的身体适应挑战，逐渐增加锻炼的强度。从轻重量开始，以确保你不会过度锻炼你的肌肉，并允许锻炼之间有足够的休息。
在做腿部按压之前，先做一些轻度有氧运动和动态伸展运动，如摆动腿或弓步。锻炼之后，做一些静态拉伸来拉伸你的肌肉。如果你经常锻炼，结合腿部按压和各种各样的其他运动，你的体格就会得到发展。最终，只有高强度的锻炼才会导致明显的疼痛。
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专家的见解帮助
如果你刚开始锻炼，请一位私人教练来帮助你完善你的腿部伸展形式。有很多不同的锻炼方式，包括站立和坐着。选择一种不同形式的腿部按压可以帮助你在锻炼时不感到疼痛。
如果你在锻炼过程中感到枪伤或剧烈疼痛，立即停止并与你的医生交谈。