如果你的腿是一支军队，那么你的膝盖就是你的步兵。美国矫形外科学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)说，它们承受着很大的重量，最终要在前线作战，尤其是当你跑步、踢足球、骑自行车或其他需要它们承受大量运动和冲击的时候。如果你拉伤了跟腱或者使你的膝盖偏离了方向，也就是我们常说的跑步膝盖，那么游戏可能就结束了。不过，缓解疼痛可以像最近的高温瑜伽课一样。

痛苦的髌骨

根据MayoClinic.com网站的说法，“跑者膝盖”是描述膝盖脱臼的一种说法，这种脱臼发生在你的髌骨与膝盖前侧错位的时候。据美国矫形外科医师学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)称，引起跑步者膝盖疼痛的原因各不相同，但通常是剧烈的高强度运动和锻炼前拉伸不足造成的。把你的膝盖放回原位并不是解决问题的办法，因为它不能提供长期的缓解。在极端的情况下，只有手术或时间才能治愈这个伤口，尽管伸展和按摩你的膝盖可以缓解疼痛和放松任何你感到的紧绷感。

疗愈热

包括美国营养协会(American Nutrition Association)在内的许多医疗保健机构都认为，高温能够减轻疼痛，改善身体健康。美国矫形外科学会建议对疼痛或僵硬的肌肉以及疼痛的关节施以热敷。加拿大西部的软性健康和康复诊所建议病人在拉伸前对肌肉施以湿热，这将有助于放松肌肉，进行更深入的拉伸。

高温瑜伽

高温瑜伽由比克拉姆·乔杜里(Bikram Choudhury)发明，可以在加热到105华氏度(约合354摄氏度)、湿度保持在40%的房间里进行。换句话说，你一走进房间就开始出汗，这在一开始可能会让你感到难以承受。据该公司创始人介绍，高温瑜伽练习包括调整26个体式，使整个身体保持一致。乔杜里相信热量会让你的身体从里到外变软。尽管26高温瑜伽体式建议协同作用，一些人特别关注膝盖。

跑步者膝盖的姿势

当你练习高温瑜伽的时候，你没有时间思考。你听你的教练说话，然后移动，有时转变成笨拙的平衡和姿势，使不同的肌肉群和身体部位受累。一些高温瑜伽体式需要你完全伸展你的腿，这将有助于拉伸紧绷、酸痛的膝盖;包括头到膝站立式、平衡杆式、三角式和轨迹式。高温瑜伽可能不是万灵药，但这些体式的伸展越慢，对膝盖的好处就越大。

姿势,以避免

在开始上高温瑜伽课之前，告诉你的教练你的受伤情况，这样她可以帮助你修改任何可能进一步伤害你的膝盖的姿势。笨拙的老鹰式，需要你把大量的重量放在膝盖上，这对治愈它们没有帮助。如果你的膝盖开始疼痛，停止你的练习，记住一个放松的姿势总是对你有用的。单是高温瑜伽可能不会马上让你恢复到常规锻炼的状态，但是你练习和伸展膝盖的次数越多，你紧绷的肌肉就会越松，你的膝盖就会越快痊愈。