如果你的胃是咆哮当你早上拖到床上，你的第一个本能通常是不是要鞭打着一种花哨的饭菜。通常你抓住任何东西早餐食物最简单。燕麦粥经常推荐，但如果你买错的品牌，那么早上就会额外的糖拍摄，可以让你困倦，无法集中在早上的剩余时间。
早上吃了一大部分的燕麦片或燕麦片，可以让你困倦。
燕麦粥是美味的早餐吗？
根据一篇文章，燕麦片被作为健康食品作为健康食品，因为它是富有的纤维，并且可以降低LDL Cholestrol，哈佛卫生出版物。有些公司已经采取了这种健康食品，加入了糖和加工技术，使其变得不那么健康。如果你想在早上富有成效，这就是你应该避免的那种燕麦片。
如果你想要一天的能量，它似乎似乎是完美的早餐食物。根据一篇文章，原料燕麦是66％的碳水化合物，保守界线而且碳水化合物是一种令人难以置信的强力能源。如果您选择合适类型的燕麦，可以获得优惠。
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碳水化合物如何影响能量水平
当你消化碳水化合物时，你吃的食物中的糖进入你的血液。一旦你的血糖水平开始上升，你的身体就会释放一个叫做胰岛素的激素，以从你的血液中拿出糖，并将其存放在像你的肌肉或肝脏这样的地方，在那里可以使用或储存。
如果你吃高碳水化合物的膳食，你的血糖会显着增加，你需要分泌着大量的胰岛素将血糖恢复到正常水平。血糖指数是用于确定某些食物如何影响血糖的最流行的方法。血糖指数越高，血糖中的穗越大，它升高的速度越长。睡眠诱导的食物往往具有高血糖指数。
如果你在纤维中少吃饭，那就更容易消化了你的血糖迅速上升。高纤维食品，如钢切割燕麦片，更难以消化，使您的血糖更慢。
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使用血糖负荷来避免疲倦
要考虑到您的膳食的大小，开发了一种称为血糖载荷的系统，其含有血糖指数。测量称为血糖负荷。
根据一篇文章哈佛大学公共卫生学院，燕麦片具有中等血糖负荷。花生是一个例子低血糖负荷食品，苏打水是高血糖载荷的一个例子。
血糖负荷高的食物迅速升高了血糖，随后导致崩溃，因为胰岛素迅速从血液中取出糖。根据一篇文章，注意到血糖中的波动导致疲倦甚至烦躁，甚至大学健康新闻，这就是为什么你在吃含糖类型的燕麦片后可能会感到困倦。
挑选正确的燕麦片
为了避免血糖中的穗，可以让你疲惫不堪，你必须仔细选择你的燕麦片。一些品牌的瞬间燕麦片加糖，给予它们更高的血糖负荷。尽量避免已经在他们中有糖的燕麦。
进一步迈出一步，燕麦的大小可以影响对血糖的影响。发表的2017年研究美国生理学杂志表明燕麦片具有比上燕麦的血糖指数较低。选择较大，坚固的燕麦，以降低您早上燕麦片的血糖尖峰。
如果您在吃燕麦片后感到困倦，请尝试钢切燕麦甚至普通瞬间燕麦片，并在早上使用水或牛奶来烹饪味道。一旦它煮熟，你可以添加像肉桂或一点点美味的红糖一样。像蓝莓或葡萄干这样的果实增加了味道，而不是显着提高了碳粉的碳粉。
燕麦和腹胀
部分控制是另一个关注的领域。一杯煮熟的燕麦被认为具有中等血糖负荷。然而，进食更多可能会提高对血糖的影响，并因为纤维含量高而让你臃肿。尽早试着坚持下大约1杯，除非你发现你仍然饿了。
其他疲劳的原因
如果你早上感到异常疲惫，或者如果它成为一个持续的问题，你应该去看医生。虽然它有助于避免睡眠诱导的食物，但贫血和慢性疲劳综合征等医学条件可能导致这些问题需要医疗注意力。
胰岛素抗性也会影响你如何消化碳水化合物，并且当你像燕麦片一样吃碳水化合物时会使你的血糖变得非常高。你的医生可以给你一个葡萄糖测试，看看你是否有难以处理碳水化合物，这可以是2型糖尿病的标志。