你知道当你感冒或流感是保持水分的关键，但你可能想知道柠檬水是不是一种特别有效的饮料。
毕竟，这口酒是用柑橘做的，这是增强免疫力的绝佳来源维生素C,对吧?答案可能不是那么非黑即白。继续往下读，看看喝柠檬水是否能让你在生病时感觉好一些。
喝柠檬水的坏处
的疾病控制和预防中心当你患流感时，建议喝流质饮料以防止脱水，包括水和肉汤。根据米歇尔•Sidorenkov RDN喝加糖饮料(比如柠檬水)似乎是保持水分的好方法，但小口喝这些饮料可能是一个滑坡。
她告诉livestrong网站说:“与整个水果相比，加糖和加工过的果汁并没有提供任何真正的营养益处，而且很容易无意识地吞下大量不必要的添加糖。”
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更重要的是，当我们生病并失去体液时(例如，出汗、呕吐或腹泻)，我们也会失去电解质，这就是为什么喝大量的液体是如此重要。
“你仍然可以喝柠檬水，”Sidorenkov说，“但是柠檬水——即使是用鲜榨柠檬制成的柠檬水——也不能提供你所需要的大量再水化电解质。”如果你想要更天然的，椰汁或Pedialyte可能是更好的选择电解质饮料．
柠檬水里的维生素C呢?它对治疗流感有帮助吗?关于维生素C是否真的能增强免疫系统、抵御有害病毒和细菌，有相互矛盾的证据。
然而，一项对9项临床试验的荟萃分析发表在生物医学研究的国际2018年7月的一项研究发现，在感冒开始时服用更高剂量的维生素C有助于缩短病情持续时间，减轻症状。
也就是说，维生素C的好处来自于长期每天服用维生素C每日推荐量年龄在19岁及19岁以上的女性为75毫克，男性为90毫克)，而不仅仅是在患者已经生病时才服用。
底线
没有证据表明柠檬水可以治疗流感，但这并不意味着你应该完全避免喝柠檬水。当然，和任何事情一样，适度是关键。
的美国心脏协会建议女性每天摄入的添加糖不超过25克，而男性的摄入量不超过36克。
如果你想避免过量的糖，西多伦科夫建议自己用新鲜柠檬制作柠檬水，而不是去商店买。西多伦科夫说，你可以一天喝一大杯柠檬水，只添加必要的糖，但不要过量。“你也可以用蜂蜜来代替糖。”
此外，如果你因流感而呕吐，当它停止时，你想喝柠檬水，首先用水稀释它，因为如果让它充分发挥效力，可能会刺激空胃。
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