作为一个十几岁，你可以开发你怎么看是否适合你与人群急性意识。你可能会发现自己的身体比较您的同行，并祝愿你可以改变你自己具体的事情。而男性青少年可能希望隆起的肌肉和出色的运动能力，女性青少年可能希望有一台紧致的腹部苗条的身形。无论您是准备暑假，学校舞蹈或毕业，你应该能够压扁你的肚子在三个月内。
第1步
从事心血管锻炼至少需要三至每周五次。即使你几百每天锻炼腹肌，如果你周围的腹部多余的脂肪你的胃永远不会完全平坦。目标为至少150分钟，每周中等强度的有氧运动的整个三个月。想法包括慢跑，游泳，骑自行车，跳舞，滑冰或参加体育活动。
第2步
每周留出15分钟进行有针对性的腹部锻炼三到四天。三个月后，你会有9到12个小时的腹部运动。美国运动协会(American Council on Exercise)认为，最有效的腹部运动有三种，分别是自行车仰卧起坐(bicycle crunch)、船长椅(captain's chair)和健身球仰卧起坐(Exercise ball crunch)。额外的锻炼方法包括有规律的仰卧起坐、反向仰卧起坐和瑜伽平板支撑。学校的健身教练可以帮助你养成腹部锻炼的习惯。
第3步
添加每周一个或两个额外的腹部锻炼的第三个月，如果你还没有满足于你的肚子。虽然你不能指望完全满足你的目标，在短短的两个月里，你应该用自己的方式来实现平，调子胃。上个月真的可以帮助基调你的腹部时额外的15到30分钟，每周锻炼腹肌的。
步骤4
减少钠和糖的数量在你的饮食，这两者都有助于腹胀。在你三个月的计划的开始，开始消除钠缓慢。而不必比萨饼，薯条吃午饭奶昔中，选择与上侧新鲜水果全谷类面包蔬菜填充三明治。帮家里做饭，用草药和香料味的食物代替盐。当你进入个月二，三，消除你的饮食中额外的食品 - 罐头汤，咸味零食和奶酪等。至于你的第三个月结束时，你只能吃快餐，甜食，糖果和薯片很少，如果有的话。
第5步
从第一天开始，把苏打水、含糖果汁和能量饮料换成水。虽然你可以偶尔放纵一下，但这些饮料通常都含有糖、钠和碳酸，这些都会导致腹胀。另一方面，水可以帮助排出体内的毒素，让胃部更平坦。在第一个月，这一步似乎很难，甚至是不可能的。但当你进入第二个和第三个月时，你对这些含糖和咖啡因的饮料的渴望会明显减少。如果有必要，可以在水中加入新鲜的水果来提味，让它更有趣。
第6步
获取每天晚上至少七个小时的睡眠。根据真正的美网，美国芝加哥大学的一项研究发现，谁没有睡不够的人更容易在情绪化进食搞了一整天。即使你的日日夜夜很可能充满了学术和课外活动，计划每天晚上上床睡觉在一个体面小时。至于饮用水，充足的睡眠应该开始一天一个，并通过你的第三个月底继续。虽然似乎很难在第一个获得足够的睡眠，你醒来，睡眠时间应成为第三或第四周习惯性的。
提示
因为每个人的身体都不一样，所以很难说每个青少年都能在三个月内拥有平坦的腹部。即使你遵循健康的饮食、充足的睡眠和有规律的锻炼，要想在短短三个月内让你的胃完全平坦还是很困难的。然而，遵循这些步骤会让你顺利实现梦想。如果你对第三个月的结果不满意，继续按照同样的程序，直到你满意为止。
警告
十几岁的年龄往往是许多物理变化，其中一些可以影响时间体重和脂肪的方式穿过你的身体分布。实现一个平坦的腹部是永远值得去极端措施，如不吃早餐，进食后呕吐，服用的减肥药或过度锻炼。这些行为是非常危险到你的健康和安全。如果你特别在意周围你的腹部多余的重量，与你的医生或在学校健身教练说话。