半世纪以来，肯尼斯H. Cooper博士介绍了他的书“健美操”中有氧运动的概念，鼓励美国人通过定期锻炼来预防慢性病。自维亨以来，大多数健身设施都为此提供了各种高撞击和低潜力的基于课程，包括训练营，骑自行车和基于舞蹈的健美操。

然而，具有联合问题的人可能会关注脊柱，臀部，膝盖和脚踝的影响水平，以及班级的强度水平。了解高冲击和低抗冲效运动的特点可以帮助您决定哪种最适合您的健身目标和身体能力。

高影响力的低调

高冲击活动可以是任何类型的剧烈心血管常规，其中双脚可以同时脱离地面。高影响的健美操往往比低影响更大的卡路里燃烧，但是，在会话或随着时间的推移期间受伤的机会高于低冲击训练。

高影响的好氧活动更适合高级锻炼者，可能会为初学者劝阻。为防止高影响力活动的过度伤害，横幅与低影响的活动，并在剧烈锻炼之间休息一天。

低影响意味着降低压力

在低抗冲食期间，至少有一个或两个脚始终在地板上，降低了肌肉骨骼系统的应力。较低的影响使活动成为健身新手和身体局限性和伤害的人的活动。低影响并不意味着锻炼不太有效。据哈佛卫生出版物称，虽然低影响的健美操往往比高影响力更高，但仍然可以为125磅重的人燃烧165次。

许多低冲击舞蹈健美操运动也是具有挑战性的。创意教练可以编排一个常规的常规，在与音乐中击败的剧中锻炼，其次是莎莎常规。

骨头上有氧益处

像肌肉一样，骨骼是生活组织，通过变得更强而响应运动。高和低抗冲苗的活性活动是负重的，有助于保持骨密度并增加瘦肌肉质量。

由于成年早期的骨质峰，女性和20岁以上的女性可以帮助预防30分钟的低冲击会或每周三个25分钟的高冲击会，以防止肌肉骨骼系统强大，提高平衡协调。骨质疏松症的个体应在开始有氧计划之前咨询医生。

每个人的东西

在许多健身房环境中，70年代的祖父母为课程排队，以及前大学运动员和渴望新的母亲 - 所以所有健身水平都必须能够访问锻炼。许多健身房为初学者或具有身体局限性的低影响和人员提供了低影响的课程，以及高级参与者的高影响力挑战。

快走是新兵训练营中在地板上慢跑的一种改良，而两边曼波舞之间的“恰恰”可以增加拉丁舞课的强度。在完成所有的训练时，进行降温和全身伸展，以进一步减少受伤的机会。