当您雇用私人教练时，您希望他或她将为您提供高价值的努力。您希望有关如何安全有效地使用科学验证的培训方法的指导。您还预计最适合您的特定培训目标的量身定制的运动方法。

无论如何，这是一个梦想。

事实是:许多常见的健身训练“趋势”更多的是基于误解、误解和误解。结果是:你花了很多钱却得到了错误的信息。在这里，我们将向你展示私人教练在不知不觉中误导客户的三种最常见的方式，以及你如何与教练一起工作，以达到你想要的效果。

但等待：不要责怪你的教练，以满足你所有的坏习惯！

在我们进入我们的名单之前，让我们明确表示你不能责怪你的教练，如果你回家，像懒惰的少年一样吃。如果你每周只与教练合作一次或两次，那么它也不公平地责怪你的教练，因为你每周一次或两次，而且剩下的时间都没有做出剧烈的肌肉收益。

训练不是健身专业人士对你做的事;这是他们对你做的事。每天都要朝这个方向前进，这取决于你自己。

1.您在他们最喜欢的锻炼方法中获得私人课程，而不是一个个性化的最佳练习程序。

有许多培训方法。一些培训师可能遵循健身型哲学，其他人进入普拉提，而其他培训师则为普拉提，而其他人则“三维功能训练”，其他人可能会进入Kettlebells - 列表继续。

问题：在许多情况下，私人培训师根据他们选择的培训哲学（即偏见）提供建议，而不是提供真正个性化的锻炼计划。

你能做什么：用一套知情的问题，你可以在训练之前询问培训师：

• 这是我的目标。实现这一目标的最佳方法是什么?
• 为什么这种方法比其他健身训练方法更好地帮助我实现我的目标？
• 你对每一个和你一起工作的人都使用同样的基本训练方法吗?为什么或为什么不?
• 你有像我这样的别人（类似的年龄，性，性别，身体类型，病史等）有过吗？
• 如果是这样，你是否与他们使用过这种培训方法？
• 如果是的话，请给我看一下这些客户的前后照片，或者至少提供一些证明。
  

当你面试培训师时，要注意他们是如何和你说话的。如果他们使用行话，复杂的术语，或者用一种你听不懂的方式跟你说话，找别人。你真正需要的是一个可以很好地与你沟通的人。

此外，后面的教练员名字的字母（即自己的学历）没有他们的实际技能的指示，所以不挑根据自己的学业或他们可以告诉你的教育认证培训师。教育有帮助，但它并没有讲述整个故事。根据他们像你这样的别人所获得的结果选择培训师。

你的教练能做的事:了解所有形式的运动都有它们的好处和局限性。特定的训练方法适合特定的目标，没有一种方法适合所有的目标。

例如:瑜伽对运动和呼吸很有好处，但如果你的目标是增加肌肉，健身方法会让你比瑜伽更快更有效地达到这一目标。

如果您有一个多方面的目标，就像在改善运动运动的同时获得力量，那么你需要用多方面的方法训练。练习您的运动，并执行一些运动训练演习。增加一些重量提升力量。

2.你想在某项运动中做得更好，所以你的教练提供“针对运动的训练”。

这可能是个人培训师和健身爱好者中最误解的概念之一。

问题:一些教练认为，练习必须看起来像你为之训练的运动。事实是，运动所需要的动作技巧是精确的，而不是相似的。举个例子:在普通篮球中投10次罚球。然后用一个两公斤重的实心球再射十次。你很快就会发现投掷重球的运动模式是完全不同的，因为你用重球的最初几次击球会出现短，直到你调整。

实际上，在健身房增加特定运动技能的负荷，是在训练一项不同的技能，这可能会让你失去原有运动技能的能力。

你能做的是:要知道“特定运动”的训练不是在健身房进行的，而是在你和教练一起练习特定运动所需的技能时进行的。所以，网球练习和网球课是你进行“体育专项训练”的地方。

你在健身房为了保持更好的身材所做的任何事情都只是简单的“训练”。力量和调节训练只是给你的身体健康做你需要做的事情，当你练习你的运动。(此外，要明白，如果你的运动很糟糕，想要塑造更好的身材也就到此为止了!)

你的教练能做的:当然，根据运动的不同，在健身房有一些你可以关注的“具体”事情。例如:如果你在进行像摔跤或足球这样的冲击性运动，颈部力量很重要。如果你是一个网球运动员或高尔夫运动员，增加你的旋转力量和灵活性可以帮助你提高网球拍或球杆的速度。

尽管如此，这些是一般侧重于全身力量和动力训练的小额补充。所有运动员都可以从增加力量和增加的爆炸性中受益，这可以帮助您更快地运行，跳高等，并且还将更多的力量转移到工具，如摆动蝙蝠或抛出拳击。一般力量培训也可以帮助运动员更好地保护其结缔组织，这有助于降低伤害风险。

3.您的教练希望您在不稳定的表面上举重。

你的教练是否让你站在不稳定的表面(如摇摆板或BOSU球)上举重，以提高你的“功能强度”或“核心稳定性”?

问题：为了提高力量，您必须产生高量的力量。并且为了建造肌肉，你必须超载你的肌肉。这些都不能在一个不稳定的表面上有效地完成，这是Juan Carlos Santana，的拥有者人类表现研究所。

“不稳定的基础培训对运动或生活活动不是”功能“，因为运动和运动是关于从地面转移到某种东西的能量，”他说。

你能做的是:如果你的目标是提高你的整体力量或核心力量或增加肌肉，用传统的方式在平坦、稳定的地面上举重。不稳定的表面可以很好地改善平衡和康复脚踝，膝盖或臀部受伤。

所以，如果你也想提高你的平衡能力，或者只是喜欢使用不稳定的表面，你没有理由不能在力量训练练习中加入一些不稳定表面的平衡训练。

您的培训师可以做些什么：更好地了解三个关键概念：

1.科学

根据2004年的一项研究通过国家实力和调理协会（NSCA），“尽管缺乏支持其有效性，但”抗拒设备对不稳定设备的抵抗练习的表现已经增加。“

根据另一个2004年的研究美国国家力量和训练协会(NSCA)也表示，“力量输出的减少表明，力量训练所需的过载应力必须包括在稳定表面上的阻力训练。”

2.特异性

如果你的目标是提高运动成绩，除非你是在地震中进行运动，否则你所运动的地面是稳定的。所以在稳定的地面上训练。

另外，当在不稳定的基地上举重时，如俗话所说，“你不能从独木舟中射击大炮。”因此，在使用不稳定的表面时，您不能像爆炸性能力所需的那样爆炸性。

一些研究表明，在健身球上举重可以增加核心肌肉的活动。但是，如果你的目标是强化核心，可以使用许多特定于核心的方法。

3.安全

在瑞士球上举重是很危险的。2009年，NBA萨克拉门托国王队(Sacramento Kings)的前锋弗朗西斯科·加西亚(Francisco Garcia)发现了这一点，他的合同为期5年，价值2960万美元。

即使您不同意上面讨论的科学，常识也告诉我们，每次客户都在瑞士球中涉及的风险，同时持有自由重量远远超过任何假定的福利。