Pendlay行以Glenn Pendlay，奥林匹克举重教练命名。行的挂盘版本与标准杠铃行非常相似，但存在一些重要的差异。在Pendlay行期间，您的背部更加水平，每次重复后，都会将重量放在下降。

身体位置

对于Pendlay和标准杠铃排，用脚部的臀部宽度分开，膝盖略微弯曲。在大腿前举行杠铃。在Pendlay行期间，背部与地板平行，臀部处于90度角。不要绕过你的腰部。在常规杠铃行期间，你的背部更直立。角度变化，但美国练习委员会建议将自己定位在3/4直立的位置。这将背部以45度的角度放在地板上。

紧握

你在杠杆上抓住杠铃的杠铃。对于常规行，在膝盖外面抓住酒吧。对于Pendlay行，你的抓握宽度宽;但是，每个升降机都会改变精确的握把。在适当的地方抓住酒吧以保持身体正确的对齐。设置脚并定位背部，以便与地板平行。在你的手臂完全延伸的地方盖上酒吧，但你的肘部并没有完全锁定。

执行

对于Pendlay Row，将杆拉入上部ABS或下胸部。每次重复后，扭转移动并将条形设置在地板上。快速而爆炸地执行练习，但不要邋..对于常规行，将杠铃拉入下腹部区域。暂停计数，然后慢慢降低杆，直到你的手臂是直的。请勿将杠铃放在地板上直到集合的末尾。缓慢地执行运动和控制。

功能

Pendlay行和常规杠铃行靶向后肌肉。跑脊柱两侧的大背肌是主搬运工。健美运动员和健身的个人使用常规杠铃排来增加背部的力量，耐力或肌肉尺寸。举重者使用Pendlay行提高背部肌肉的强度和力量。