仰卧起坐是一种有效的锻炼来加强和锻炼你的腹肌，但是它们给你的肌肉和消化系统带来的压力会引起疼痛。剧烈的疼痛可能预示着痉挛、肌肉拉伤和肠胃问题。在某些情况下，自我护理措施可以缓解疼痛，但如果疼痛特别严重或一到两天后没有好转，就应该寻求医疗照顾。
原因
如果你在做仰卧起坐时过度劳累，会导致肌肉轻微撕裂，也就是腹部拉伤。肌肉疲劳也会导致你的腹肌不由自主地用力收缩，从而导致抽筋。抽筋也可能是由于脱水、电解质不平衡以及在做仰卧起坐前没有做热身和拉伸。在做仰卧起坐前吃得太多，或者食用刺激肠道或难以消化的食物或物质，也会引起剧烈疼痛。在某些情况下，仰卧起坐会加重潜在的胃肠疾病，如溃疡。
症状
严重的腹部劳损的特征是最初撕裂时的疼痛，然后转变为不适或轻微的疼痛。你可能还会感到僵硬，运动时疼痛加剧，触诊时疼痛，严重的情况下，会有肿胀和淤青。严重的肌肉抽筋是一种典型的尖锐的、刺痛的疼痛，会持续几秒钟，但在某些情况下会持续几分钟。严重的抽筋会让你的肌肉感到疼痛和疼痛。消化问题引起的疼痛通常是绞痛，这意味着疼痛来来去去。除了疼痛，你可能还会感到胀气、嗳气、恶心、消化不良、腹泻或呕吐。
治疗
如果您怀疑腹部拉伤，请联系您的医生，以核实诊断。在此期间，菌株可以通过休息和冰敷来处理患处，每三到四个小时15〜20分钟。肌肉痉挛，通常会离开自己，但抓住了受累肌肉和按摩它同时伸展你的腹部肌肉可以帮助摆脱更严重的抽筋。从消化问题导致剧烈的疼痛往往是由气体的累积造成的，因此排便可以提供救济。按摩你的胃可能会有所帮助。如果疼痛后不自我保健措施更好地得到，咨询你的医生。及时就医如果疼痛特别严重或伴有发热，便血，呼吸急促或严重乏力。
预防
在仰卧起坐前后采取措施，防止剧烈疼痛。在做仰卧起坐之前做热身，在热身和仰卧起坐之后轻轻伸展你的肌肉。避免把自己推到肌肉疲劳的地步，咨询一个有资格的教练，他可以教你正确的姿势。在你做仰卧起坐的前两个小时吃饱饭，避免摄入有问题的食物或物质，包括咖啡因、高剂量的维生素C、酒精、碳酸饮料，以及含有大量糖、纤维或脂肪的食物。你可能还得尝试去除其他食物或物质。通过食用大量营养丰富的食物，确保你从饮食中获得足够的电解质。