益生菌是有益的微生物，它们中的许多都位于你的肠道中。它们也存在于你的饮食中，如味噌、酸奶、豆豉、开菲尔和补充剂中。虽然益生菌对健康有益，但服用过多——或在错误的条件下——可能会导致副作用。如果你考虑服用益生菌补充剂，请先咨询你的医生。
益生菌的好处
与有害健康的致病菌不同，益生菌具有对你有益的特性。因此，它们通常被称为“友好细菌”。Your intestinal tract is host to diverse colonies of bacteria, and different strains exert different effects. For example, the strain lactobacillus rhamnosus GG helps balance the gastrointestinal ecosystem, strengthens the gut barrier, enhances immunity and reduces harmful substances produced by pathogens. Various strains are used to treat conditions such as inflammatory bowel disease, infectious diarrhea and irritable bowel syndrome.
气体和腹胀
益生菌以你消化道中的益生元为食，这些益生元是你饮食中无法消化的碳水化合物。当细菌以糖为食时，它们会排出气体。因此，如果你的肠道里有太多的益生菌，或者有益细菌突然增加，可能会导致胀气和腹胀。事实上，胃胀气是人们第一次服用益生菌补充剂时最常见的两种副作用。这种副作用通常是温和的，可能会随着你的身体调整而消失。如果没有，你可能需要降低你的剂量。
可能会引起菌血症
在极少数情况下，肠道内有过多的有益细菌可能会导致菌血症，即细菌过度生长，离开肠道进入血液。儿童、老年人和免疫系统受损的人，如艾滋病毒感染者或服用免疫抑制药物的人，主要面临风险。2013年5月的《临床胃肠病学杂志》发表了一篇使用益生菌导致一名十几岁男孩菌血症的病例报告。为了治疗溃疡性结肠炎，他服用了益生菌来促进肠道内的有益细菌，但一周后出现了菌血症。他还服用了皮质类固醇，这是一种抑制免疫系统的类固醇激素。
益生菌食品
如果循序渐进，增加益生菌食品的摄入量是不太可能引起副作用的。代替一次性添加益生菌食品，一次添加一种。把你的一顿有普通奶酪的饭换成含有本地杂货店的克菲尔奶酪的主菜。如果一切顺利，把白菜换成泡菜，一种辣的发酵白菜。并不是所有的酸奶都含有益生菌。如果你的酸奶没有，检查食品标签，选择含有活性益生菌的酸奶。逐渐加入其他益生菌食品，如味噌、泡菜和豆豉。