在您的追求，摆脱腹部脂肪，有氧锻炼比仰卧起坐更有效。然而，有氧运动并不只针对腹部的脂肪。无论你存储，包括你的腹部你燃烧体内多余的脂肪。做仰卧起坐确实提供了一些好处，但是。加强你的核心肌肉改善你的姿势，所以你坐直，并出现苗条构建肌肉。跟你的医生关于实施锻炼计划之前的医疗关注。
心的建议
并不是每一个心血管的运动，以同样的速度燃烧腹部脂肪。美国疾病控制中心建议，一个健康的成年人参加适度激烈的有氧运动至少150至300分钟每周;或75〜150分钟的剧烈的有氧运动。在那达到这种水平的锻炼脂肪燃烧慢跑，打竞技体育，跆拳道，赛艇，踏板操，高影响力的舞蹈，泳圈和爬楼梯或丘陵。心只是等式虽然一部分。为了尽可能多的卡路里，你烧透你的活动，你只会失去腹部脂肪，如果你调整你的饮食习惯，以提供热量赤字。
仰卧起坐和力量训练
仰卧起坐，与其他有针对性的AB演习像木板一起，不燃烧腹部脂肪，但他们确实添加肌肉组织。添加到您的肌肉越多密度越高，你提高你的基础代谢，所以你燃烧更多的卡路里，即使在休息。并入移动，如深深蹲，弓步，动态瑜伽伸展，俯卧撑，三头肌骤降，卧推，站在苍蝇，一个力量训练会议的制作仰卧起坐一部分二头肌卷发和上拉。
间歇训练
当你这样做心肺锻炼和减肥，你的锻炼变得不那么有效。您需要添加新的挑战，以最大限度地提高你多少腹部脂肪燃烧。这样做的速度或强度的间隔，所以你秒杀你的心脏速率和燃烧更多的脂肪变化你的锻炼步伐。热身和做你的标准的五分钟后中度剧烈的心血管锻炼，提高你的强度。Sprint公司，做深蹲跳，跳绳或破折号楼上。维持为至少30秒的时间间隔。慢下来的步伐复苏，但继续前进。30秒至一分钟后，返回到您的中度至剧烈的心血管锻炼。重复这些步骤在整个锻炼。
生活方式因素
一项严谨的心血管锻炼计划稳步减少你体内的脂肪，包括存储在你的腹部脂肪。不过，吃不健康的食物或吃太多食物挫折锻炼的积极影响。吃更多的热量比你消耗将防止减肥。你锻炼后遇到食欲增加，因此，选择填充纤维沙爹你的饥饿感健康的零食。良好的选项包括绿叶蔬菜，胡萝卜，芹菜，草莓，柑橘类水果，苹果，梨，不加糖的全谷物和豆类。