能量消耗与卡路里消耗有关。两者之间的不平衡决定了体重的减轻、增加或维持。储存过多能量的身体会变得超重。你的支出的一个组成部分是基础代谢率——你在不活动时消耗的能量。另外两个组成部分是活动产热，即在活动过程中消耗的热量，和食物的热效应，即用来消化食物的热量。
组分的百分比
如果你要制作出总能量消耗的饼图，或TEE，最大的楔形将基础代谢率，或BMR，或密切相关的静止代谢率。无一不体现出消耗而inactive.The联合国粮食和农业组织说BMR可以从45％的范围内人们提供了有力的生活方式，70％为那些谁是久坐不动的能量。科罗拉多临床和转化科学研究所，健康和教育财团，说活动产热 - 卡路里燃烧而动 - 是TEE的第二大楔子。这是在体育，运动和nonexercise活动热，或整齐，这包括日常生活，包括坐立不安的活动消耗的能量。三通的其余部分来自食物的热效应，在消化，吸收和营养的储存使用的能源。
基础代谢率
基础代谢率具有在8小时的睡眠和12小时禁食后醒来在黑暗的房间进行测量。更常见的是使用所谓的静止代谢率的措施，或RMR，计算总能量消耗的时候，因为RMR不需要测试设施睡觉过夜。它可以在你坐了一段时间进行计算;hwever，如果你不知道你的BMR或RMR，你仍然可以估算需要减肥或保持每日热量通过在平均24小时内增加了对所有的活动卡路里估计。
活动产热
活动产热的估计期间全天剧烈活动，以及NEAT活动的基础能源的使用。认证的力量和体能专家雅各布·威尔逊，谁与健美，指出，NEAT活动，如站立和工作中踱步，消耗比坐着更多的热量工作。Weightology周刊詹姆斯·克里格说，在NEAT的下降是体重增加比降低代谢率更大的罪魁祸首。他指出，随着人们在日常工作更有效率，他们简化运动，减少能量消耗。无论克里格和威尔逊说，成年人可以通过故意增加他们nonexercise活动，如爬楼梯代替乘坐电梯补偿。威尔逊说，即使口香糖活动增加产热。
热的食物
身体利用能量的地段时，它处理某些未精制的食品，包括瘦肉，蔬菜和粗粮。对于一些食品，包括西兰花，芹菜，柠檬水和莎莎，这个过程可能会燃烧更多的卡路里比他们牵制。实际上，他们成为帮助你保持完整和健康的同时失去或维持体重零卡路里的食物。