在低碳水化合物饮食的初始阶段，它的共同经历一些不愉快的身体的副作用，如恶心，疲劳和头痛。不要急于放弃，因为不舒服的你的减肥计划;你的头痛可能会消失几天。如果他们坚持，但是，你可能需要做一些调整你的饮食。如果你在严重或持续性疼痛的时候，咨询医生，以排除任何隐藏的医学原因。
低碳感应
在你的低碳水化合物饮食的“诱导”期 - 也就是前两周 - 你的身体调整到一个新的方案，一个很可能从以前的一个很大的不同。你可能已经在你每天吃多达300克碳水化合物碳水化合物一个重的饮食，这是一个2000卡路里的饮食当前建议中。但是，在低碳水化合物饮食的第一个阶段，你可能会被限制在尽可能少的20克每天的“净”碳水化合物 - 你在食品总碳水化合物减去纤维后留下的克。
这种根本性的饮食改变会严重破坏你的身体系统，直到你的身体习惯于燃烧脂肪而不是碳水化合物作为燃料。患上严重的“诱导流感”是很常见的，头痛是症状之一。你的头痛可能有几种原因，但它们通常在开始饮食的三四天内自行消失，权威营养学说。有些人需要几个星期来完全适应新的饮食，然而，你可能只是想等待它结束。
电解质失衡
当你开始低碳水化合物饮食时，你的体重下降是因为水的流失，而不是脂肪的流失。因为你摄入的碳水化合物太少，你的身体需要处理的葡萄糖就少了，需要的胰岛素也少了——胰岛素是一种通过血液输送葡萄糖的激素。胰岛素也会让你的身体保留钠，所以少用胰岛素意味着你的身体会排出更多的这种矿物质——这种情况会导致你体内电解质的失衡，并导致头痛。
确保你喝足够的水在你的低碳水化合物饮食。您也可以尝试在诱导期电解质的不加糖的运动饮料。DietDoctor.com的Andreas Eenfeldt博士提出了一种DIY饮料：混合半一茶匙的盐入水玻璃和每日一次服用。或者，喝一些牛肉，鸡肉或骨头汤，这将给你的蛋白质了。如果你有高血压病史，但是，它是最好的提高你的饮食中钠摄入量之前，跟你的医生。
戒断头痛
你的头痛也可能意味着经典“撤退”的症状。假设你的饮食一直是含糖的碳酸饮料，精制面粉等碳水化合物沉重。然后你在低碳水化合物饮食的诱导期走冷火鸡，秉承严格的碳水化合物限制。这些碳水化合物为主的食品的限制可能会导致症状，如头痛，焦虑，颤抖，神志不清，报告食品成瘾研究教育 - 类似于成瘾物质撤出。有一定的科学依据的理论，即“hyperpalatable食品”像糖股份的药物为可卡因的渴望和奖励的效果，根据发表在2013年的当前观点在临床营养和代谢护理审查。
慢慢进入高蛋白，低碳水化合物的饮食
当您遇到头痛等流感样症状，可能很难在工作或学校表现良好。如果你的时间允许，尝试启动低碳水化合物的饮食，当你有停机时间，就像在一个周末在家休息或者在开始，或在学期之间休息。
另一种选择是你的个性化的饮食计划。也许20克净碳水化合物的一天是为您的系统功能太少很好，你最好做40或50克。即使是阿特金斯，其经典的计划是非常严格的，提供了另一种，限制较少的计划，在一天的进步从那里40克净碳水化合物的开始。
请记住，一个饮食并不一定适合所有的，即使它的流行，和一个完全不同的饮食习惯可能会更好地为您。问问你的医生或营养师什么样的减肥计划可能同步与您的情况和需求。