营养不良会导致手脚冰凉

俗话说“手冷心热”，但手和脚感冒可能意味着营养不良。四肢冰凉接触本身并不危险，但维生素和矿物质摄入不足可能会导致其他更危险的健康问题。虽然你可以调整你的饮食来增加营养摄入，但要咨询你的医疗服务人员，以确保这不是其他疾病的症状。

缺铁可能导致手脚冰凉。普通成年人每天需要8到18毫克的铁。孕妇需要更多——27毫克。摄入少于这个量会抑制肌红蛋白和血红蛋白的产生，这两种血液成分将氧气输送到身体的各个部位。这会引发一种叫做贫血的疾病;贫血的一个症状是手脚冰凉。多吃肝脏、牡蛎和菠菜来增加铁的摄入量。

维生素B-12(也称为钴胺素)摄入不足，可能会导致手脚感觉寒冷。你每天需要2.4微克的维生素，虽然女性在怀孕的时候需要多一点——2.6微克。缺乏症会导致贫血，其症状是手脚冰凉。多吃鱼、贝类、肉类、鸡蛋和奶制品，增加维生素B-12的摄入量。

雷诺氏病是一种循环疾病，由于向这些身体部位供血的动脉狭窄，会导致手脚冰凉。亚利桑那综合医学中心主任Andrew Weil医学博士建议每天摄入100毫克的烟酸来解决这个问题。这比你正常情况下每天健康所需的14到18毫克要多很多。你可以通过吃甜菜、鱼和葵花籽来增加烟酸的摄入量。

在饮食中加入适量的镁可以治疗手脚冰凉——四肢温度低可能与缺乏镁有关。成年女性每天需要300毫克的镁，男性需要400毫克。你可以通过食用豆腐、全谷物、多种坚果、烤土豆、海带和绿叶蔬菜来获得更多的镁。