如何使罗非鱼在火炉用橄榄油

坐落在一个干净的柜台或砧板您的罗非鱼牛排。与你的调料洒。简单的盐和胡椒与这道菜效果很好，但你可以使用任何各种调料您的口味。翻转和香料的对面。

放在燃烧器的煎锅和中等热设定。这将是比因为橄榄油的低发烟点等诸多锅食谱低。等待10分钟使煎锅以达到均匀的热量。

倒入1汤匙。橄榄油。倾斜锅传播它周围。

放在你煎锅罗非鱼。稍微晃动，用钳直至底部西尔斯不会粘锅。煮三分钟。

翻转罗非鱼牛排煮的那一面三分钟。在最后30秒，你的发球胜盘的顶部设置了纸巾。

取出两相宜的发球胜盘。与第二纸巾盖。毛巾将食用前吸走多余的油。

铺陈和香料罗非鱼削减如上。

倾面粉为浅的，扁平容器如百惠盖子。将罗非鱼牛排在面粉，然后翻转到外套两侧。“一巴掌”鱼轻轻敲掉多余的面粉。

预热你的煎锅与新鲜罗非鱼配方。填写到约1/4英寸橄榄油的深度。你可能想使用飞溅后卫的油加热。

放置在油中的面包屑的罗非鱼牛排。小心溅出的油为你这样做。

库克和转与新鲜罗非鱼配方。要取出纸巾，这将是与油饱和面包屑罗非鱼更为重要。