许多女性到达中年地发现，他们曾经尝试和真正的减肥方法不再起作用。对于许多人来说，这是重新评估关于饮食，运动和生活方式的老做法的时候。
与新的战略尝试跳开始中年减肥是具有挑战性的，但奖励。而不是可能在之前工作的快速修复，中年需要的生活方式，营养，压力管理和整体健康的重大转变。
住（或成为）活动
中年是一个改变游戏规则对于大多数女性。激素水平的变化，肌肉质量下降，新陈代谢较慢都造成体重增加或停滞的规模。保留它变得更具挑战性。
保持活跃或渐趋活跃的关键是保持你的新陈代谢加速运转。如果你陷入久坐不动的习惯，现在是开始行动的时候。走在每一个机会，无论是楼梯而不是乘电梯或在你的午休时间有30分钟步行路程的飞行。起床走动每小时一次。
混合在一些更体力要求锻炼如跑步，骑自行车，游泳或使用椭圆机在健身房。请确保你努力工作，打破了汗水。锻炼的强硬，你燃烧更多的热量。
添加重量训练，它建立肌肉和加快转速你的新陈代谢，你的程序。不要总体重训练锻炼至少两次，每周，作为推荐美国人身体活动准则。上课在你的健身房，涉及重量训练或健美操，或参加瑜伽或普拉提。
最重要的，腾出时间来锻炼。不要让其他义务的咬入你的锻炼时间。附表试训一周，并坚持给他们的大多数日子里，就像你和你的老板或与朋友共进午餐会议。
吃的长途
有没有为中年女性一个最好的饮食。然而，不吃饭是一个坏主意，并且从长远来看，不会帮助你减肥。它甚至可以减慢你的新陈代谢，如果你把它日常习惯。
专注于吃干净的，最低限度处理的饮食，包括新鲜水果，蔬菜，瘦肉蛋白和粗粮。饮食要定时，平衡膳食，以保持你的新陈代谢工作，并避免的渴望不健康的食物。
吃小餐更频繁，包括食物，少热量密集，可能会更好地为您，根据梅奥诊所。
消除或大幅削减人工成分，人工色素，反式脂肪，添加糖和包装食品。降低食物的血糖指数，如解释哈佛健康出版，可以帮助你保持在更长一段时间和你的血糖更稳定，帮助您避免崩溃，并做出更好的食物选择。
在家里的时间提前准备更多的新鲜食品，让您始终起伏健康的东西，当你一整天后，回家吃饭。以一个营养丰富，低热量的午餐去上班的与同事去快餐。
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管理你的压力
当您遇到压力的应激激素皮质醇上升。你的身体是设计来充分应对压力，只要你在很短的时间内解决它。生活在现代社会的一个问题是，应激反应被触发的次数远远多于你的身体有能力处理。
中年妇女往往有放置在他们更大的压力负荷。它们可以处理抚养子女，照顾生病的父母，甚至自己的健康危机。
由于超重和皮质醇的联系，学习管理日常生活的压力是关键。深呼吸，保持健康的饮食和规律的运动可以帮助减少压力，根据克利夫兰诊所。
看医生
有时候，尽管你尽了最大努力，规模是不会让步。不要放弃你的健康的生活方式，只是因为规模可能回吐一些你不喜欢。保持饮食均衡和移动你的身体。
如果它已经有一段时间你的最后一次全面体检，现在是安排与你的医生预约好时间。在一些情况下，停顿体重减轻企图是由于具有未被发现一个基本的医疗条件。
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