如果你想快速减肥，但发现运动并不容易来，清理你的饮食可以是有效的替代方案。吃太多卡路里可能导致身体脂肪的不健康累积。如果白天不是非常活跃，你的饮食将是你减掉多少重量的关键因素。简单的部分控制和制造健康的食物选择可以足以帮助您在短时间内减肥。坚持几个简单的饮食指南可以让你在正确的轨道上。
第1步
吃正确的食物。如果您经常享用垃圾食品或更频繁地吃快餐，您可能更可能在您的身体中放置更多的卡路里，而不是一次性。垃圾食品通常含有大量的糖，钠和不健康的脂肪，所有这些脂肪均促进体重增加。避免像这样的食物，坚持瘦肉，水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪。这些食物的热量低，含有帮助您构建肌肉的营养素，促进健康消化 - 这两者都可以帮助您更快减肥。
第2步
更频繁地吃少吃。分配您的饭菜让您多吃。吃得更常见的是你的新陈代谢更高，让你燃烧更多的卡路里。根据美国委员会的锻炼理事会，消化占你每天烧伤的大约10％的卡路里。进食往往确保您的血糖水平保持正常，并使您在膳食中过分暴饮。粘在200到300至300卡路里的小餐中，每个大约两到三个小时分开。
第3步
每餐撒上营养。减肥你必须始终如一地吃营养素的正确组合。在一顿饭时吃太多碳水化合物会导致脂肪储存，同时吃太多蛋白质会导致便秘。根据国家实力和调节协会，您应该旨在从蛋白质中每日20％到35％的蛋白质。碳水化合物的45％至65％;从健康的脂肪中约有15％至25％。将这些比率应用于每餐以确保适当的营养摄入量。
第四步
喝你的水冷。饮用水可以帮助你的胃里吸收空间，防止你暴饮暴食。水也有助于消化，让你的关节润滑，有助于促进帮助您燃烧卡路里的代谢过程。当你喝水时，你暂时倾向于核心温度。您的身体通过将更多的卡路里加热将温度加热回到正常的热量来解决这个问题。尝试每天喝大约8个8盎司的水，以保持水合。
提示
预先计划您的日常菜单。如果你记下你每天吃的东西，你将更有可能坚持健康的饮食时间表。
写下你吃的一切，所以你回去了，重新评估饮食的优势和弱点。
更换含有的热量与水以任意饮料。
警告
除非你的医生建议，否则永远不要从你的饮食中减少任何特定的营养物质，比如碳水化合物。这可能会导致营养不足和疲劳、低血糖等症状。
在参与任何饮食计划之前，始终咨询您的医生。