全身按摩后能锻炼身体吗?

我们都听说过伸展你的肌肉使用手持按摩棒和全尺寸泡沫滚轮可以在锻炼后创造奇迹，但你是否想过在锻炼后得到按摩?

虽然支持或否定这一说法的实际证据值得怀疑，但至少可以说，关于事前和事后按摩这一主题的研究令人大开眼界。

2008年12月发表的一项被广泛引用的研究运动科学与医学杂志研究发现，健康男性运动前的按摩会导致他们在垂直跳跃和短跑测试中的表现下降，降低速度和反应时间。正是这项研究首次打破了运动后按摩的神话。

十年后的2018年8月，一项研究发表在国际运动物理治疗杂志支持这一说法，发现不推荐长时间的运动前按摩，因为它们会影响运动表现。也就是说，很多人认为按摩最好是在锻炼后或锻炼前24小时进行。

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在2010年发表的一项针对16名儿童的小型研究中国际按摩和身体治疗杂志在美国，研究人员发现，运动前按摩会导致实际运动过程中心率加快、呼吸急促。虽然没有发生进一步的不良反应，但研究结果表明，在去健身房之前选择按摩实际上会让你更快地感到疲劳，并可能出现呼吸急促。

运动员和日常健身爱好者安排按摩和进行DIY运动的一个主要原因是，他们认为这样做可以清除身体的乳酸．虽然按摩绝对有助于减少肌肉紧张，促进放松，增加活动范围，减少僵硬，但不能说对乳酸的减少。

2010年6月发表在《体育与科学医学与运动杂志研究显示，在前臂剧烈运动后进行10分钟的按摩，实际上会减少血液流动。考虑到人们普遍认为按摩可以促进血液循环，这一发现令人惊讶。因此，该研究的主要作者推测，按摩并不能帮助清除体内积累的乳酸。

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而全身按摩可能不是锻炼前最好的身体选择，但短暂的按摩据说至少能在锻炼中改善你的心态。根据2008年1月发表在社会、行为和健康科学杂志而接受快速、轻量10分钟按摩的女性，则会体验到更多积极的心态，有效地减少了奔跑时的努力感和自我诊断的身体症状(如抽筋或胫骨夹板)。

由于这些发现，格雷琴·雷诺兹继续出版了她2012年的书前20分钟这本书中，除了许多其他的经验教训之外，还详细介绍了一个事前的迷你按摩是如何起到主要的激励作用的。

那锻炼之后呢?2014年2月的一项研究发表在国际运动物理治疗杂志在美国，男性参与者在锻炼后接受了10分钟的滚轮按摩，在治疗后的几分钟和几小时内疼痛减轻，这是一个可靠的恢复选择。

只要记住，锻炼和按摩之间的时间很重要。2014年6月的一项研究发表在运动医学与科学杂志在美国，研究人员发现，在锻炼后的15分钟内进行按摩，比在48小时后进行按摩，更有助于预防肌肉酸痛的延迟发作。

尽管这项研究是在兔子而不是人身上进行的，但它的发现值得一提，因为它证明了按摩对锻炼后的恢复是有益的，尤其是在出汗后立即进行按摩。

这给我们带来了最终的共识:如果你的目标是表现和避免疼痛，那么最好等到锻炼结束后再去按摩。

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