每个人都会偶尔失眠。然而，慢性睡眠困难会影响你的情绪和身体健康。虽然一些医疗治疗可以提供帮助，但一些研究表明，色氨酸，一种天然存在于香蕉等食物中的氨基酸，可能改善失眠症的一些症状1．如果你持续失眠，请咨询你的医生。

对色氨酸

色氨酸是一种氨基酸，存在于多种食物中，包括香蕉、红肉、鸡蛋、奶酪和巧克力1．少量色氨酸被肝脏转化为烟酸或维生素B-31．你的身体还使用色氨酸来产生5-羟色胺，这是一种化合物，然后用来制造血清素和褪黑素，这两种重要的情绪和睡眠调节神经递质1．根据Medline Plus的说法，为了让你的身体将色氨酸转化为烟酸，你还必须摄入足够的铁、核黄素和维生素B-61．如果您没有充分摄入含有色氨酸的食物，您可能会遭受负面副作用，例如抑郁，烦躁和失眠1．

营养事实

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香蕉含有大量的一些重要营养素。据美国农业部国家营养数据库进行标准参考，一种中等香蕉含有105卡路里，0.39克脂肪和0.011克色氨酸12．此外，香蕉含有0.086核黄素、0.31铁和0.433维生素B-6，这些营养物质是将色氨酸转化为烟酸所必需的1．

临床证据

1986年发表在《精神药理学》杂志上的一篇临床评论评估了色氨酸对失眠的益处13.．作者发现色氨酸对情境性失眠(即难以入睡)的患者有益，剂量从1克到15克不等，可以减少入睡所需的时间1．色氨酸也被发现对慢性失眠症患者有效，如果长期反复低剂量服用1．另一篇评论发表在2005年12月的印尼内科学会官方期刊《印尼医学学报》上4．该研究评估了老年患者的睡眠模式和失眠，作者建议食用含有色氨酸的食物，如牛奶或香蕉，可以改善失眠症状1．

注意事项

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虽然饮食的改变可能有助于缓解失眠，但如果你经历了长期失眠，你应该咨询你的医生，特别是如果自助技巧和生活方式的改变都没有帮助。不要试图自我诊断你的病情。失眠可能是一种更严重的潜在疾病的征兆。