椭圆形是一个健身机模仿行走或跑步的运动不把太多的压力上的关节。喜欢跑步，它提供了有氧运动，这是减肥的关键。然而，你的时间需要花费上椭圆减肥量将取决于几个个体因素。
饮食和锻炼
减肥的唯一方法就是燃烧的卡路里要比摄入的多。要做到这一点，你必须增加你每天燃烧的卡路里，减少摄入的卡路里。一磅脂肪相当于3500卡路里，所以健康的减肥率是1到2磅。每星期，你必须燃烧额外的500到1000卡路里每天低于你的身体正常需要的量。有氧运动，如使用椭圆机，是实现这一赤字的重要组成部分。一般来说，美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议每周进行五天至少30分钟的有氧运动。然而，为了得到最好的结果，根据几个因素计算你花在锻炼上的时间。
代谢速率
即使你在床上坐了整整一天，你的身体将不得不使用能源的一定量，以保持自身的作用。卡路里这个基本数你消耗每天都被称为代谢率，而且有很大差异取决于你的性别，年龄，身高，体重和生活方式。短，久坐不动的女性可能只烧约1200个卡路里，而一个高大的，主动的男人可能会烧毁约2,200。您可以使用在线计算器等LIVESTRONG.com的MyPlate，以确定你的代谢率。rayapp这将帮助你确定你需要多少卡路里燃烧的一个椭圆形。
烧了就椭圆卡路里
椭圆机并不总是以同样的速度燃烧卡路里。有两个主要因素影响到您刻录的椭圆热量率：阻力为你的机器设置的数量和目前的体重。如果设置了椭圆形的最高阻力，可以按照每小时多少卡路里，你会以最低的阻力烧几次。此外，当你的体重更多，你燃烧稍微更多的卡路里。大多数椭圆机可以给你的卡路里，速度在每小时烧毁，许多告诉你，你在锻炼的到底有多少卡路里燃烧。如果你没有，你可以使用一个在线计算器来估算你燃烧卡路里。
计算时间
在确定你应该使用多久椭圆最后一个因素是，你每天消耗的热量，你可以用食物日记跟踪。当你把这三个变量一起 - 代谢率，消耗的卡路里的椭圆形，每小时消耗的卡路里 - 你可以计算出你需要多长时间才能使用椭圆形。例如，如果你的新陈代谢率是每天2000卡路里的热量，你消耗的热量1700，则需要额外燃烧200个卡路里的热量。如果你倾向于燃烧大约每小时400个卡路里的椭圆形，你需要锻炼半小时实现你的每日目标。至于你的热量摄入可能每天都在波动，您可能需要行使或多或少地补偿。