最有损好一顿很喜欢灼热的痛苦啃。疼痛的来源是向上流入食道，管，其运输吞咽食物你的胃胃酸。随着对胃酸的腐蚀作用没有天然保护功能，当胃内容物洗回这个结构中的食道发炎。虽然很多人服用抗酸剂安静灼热之痛，其他措施还可能会减轻你的不适。
放松
食品和消化酸通常在你的食道下端的胃由于内停留的肌肉环。该环或括约肌松弛，让食物及收紧以防止食管回流。在灼热的回合，你的下食道括约肌失败和胃内容物向上逃逸到你的食道。除去紧身服装可能会降低你的胃的压力和腹部足以防止或减少酸返流到你的食道。失去了腰带，紧身裤或裙子贴身穿上的东西，松配合周围的中间。
起床
重力可以是胃灼热的一个回合中你的朋友或敌人，取决于你的身体位置。当你的下食道括约肌打开时，胃内容物容易进入你的食道，如果你躺下。当你直立，然而，重力对工作回流。避免弯腰时，你有烧心，因为这个位置既压缩你的腹部和重力促进反冲洗。理想情况下，你应该如果遇到灼热饭后保持直立至少三个小时。在此期间，你的胃内容物排空慢到你的小肠。如果你是想睡，躺椅，让您的身体的直立角度是你最好的选择。
步行
在2001年2月发表在《食物药理学与治疗学》杂志上的一篇文章中，Benjamin Avidan博士和他的同事报告说，餐后散步可以显著减少胃酸反流患者的食管暴露。所以，穿上舒适的衣服，去散步吧;运动对你的身体有好处，可能有助于缓解你的胃灼热。
嚼口香糖
口香糖诱导唾液产生在你的嘴。吞咽唾液而口香糖有助于中和清晰的胃酸从你的食道，可能缓解你的胃灼热的症状。在发表在一个2005年11月的文章“牙科研究杂志，”丽贝卡Moazzez博士和同事的研究人员报告30分钟，咀嚼无糖口香糖的人有症状的回流中的脂肪餐显著减少食管酸暴露后。
禁止抽烟
吸烟可能导致你的下食道括约肌的松弛，促进胃酸倒流。吸烟制止可能有助于缩短胃灼热的一个插曲 - 并且可以让你思考一个长期的戒烟计划。你的食道，心脏和肺会奖励你这样一个明智的决定。
休息一下吃东西
你的胃内部的压力增加与进行填充，增加胃酸倒流的可能性插入食道。如果你有烧心，采取吃，喝了三四个小时，直到你的胃清空休息。避免喝咖啡，酒，牛奶，橙汁，番茄汁，牛奶，含咖啡因的茶，薄荷，巧克力和碳酸饮料，因为这些食物会加重胃灼热。
警告
频繁的胃灼热可以指示潜在的医学问题，诸如食管裂孔疝，胃炎，溃疡或食管感染。此外，正在进行的酸反流会损坏该行你的食道细胞，可能获得更高的食管癌的风险。如果你有烧心频繁，看到你的医生，以确定原因和适当的治疗。