尽管跑步是最简单的运动形式之一，但每个人的身体对它的反应都不一样。跑步是一项高强度的运动。然而，由于步幅、体重和协调性的不同，跑步对背痛的影响可能是好的，也可能是坏的，这取决于个人。如果你的背痛是慢性或剧烈的，请咨询你的医生。

背痛的原因

导致跑步和背痛关系复杂的一个因素是背痛的原因很多。一些结构问题往往是罪魁祸首，包括椎间盘突出或破裂、坐骨神经痛、关节炎、骨骼不规则和骨质疏松症。这些可能只有通过手术才能修复，如果有的话。然而，生活方式的危险因素，可以导致背痛包括肥胖，久坐工作和压力。

跑步会引起背痛

跑步和坐骨神经痛

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跑步是一项高强度的运动。你跑得越快，你的脚越难着地。重复性的刺耳声对关节和脊柱可能非常严重。1986年9月出版的《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）等研究发现，脊柱在跑了6公里后收缩了几毫米，收缩量与跑步速度成正比。虽然脊柱收缩与脊柱疼痛的关系还不完全清楚，但这些结果显示了跑步能给脊柱带来多大的压力。如果你经历慢性背痛，跑步可能不是一个选择。

跑步如何减轻背痛

跑步可以治疗或减少一些生活方式引起的背痛。肥胖是导致背痛的主要原因，跑步是减肥的好方法。久坐的生活方式也会导致背部疼痛，因为支撑脊柱的核心肌肉会失去力量。2009年12月出版的《应用生理学、营养与代谢》杂志上发表的一项研究发现，跑步可以激活躯干肌肉，也可以锻炼核心部位的特定运动。压力、焦虑和抑郁也会导致背痛，导致下背部肌肉僵硬。运动是对抗压力的最好方法之一。

技术和备选方案

腰痛来来往往

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即使你在跑步过程中或跑步后感到背痛，你也不一定要放弃。脊柱-健康网说明有几种方法可以减少或消除跑步引起的背痛。跑步前热身。不要尽可能快地起飞；走一段时间，努力加速。一天中伸展你的腿筋好几次。腿筋会在下背部拉伤，引起疼痛，使脊柱处于不理想的位置，从而受到跑步的影响。进行加权核心练习。穿好有支撑力的鞋子；尽可能避免在混凝土上跑步。2011年7月发表在《美国物理医学与康复杂志》（American Journal of Physical Medicine and Regulation）上的一项研究发现，如果你能进入游泳池，深水跑步实际上可以通过增加肌肉力量和腰部活动范围，显著减轻慢性背痛患者的疼痛。