你需要钾来支持几乎所有的身体功能，包括肌肉收缩和心脏活动。虽然钾在许多食物中都很容易获得，但如果你添加了大量的这种矿物质，你可能会想知道什么是正确的钾补充剂剂量。
对于任何服用99毫克钾片剂的人，坚持服用医生规定的每日剂量。的美国国立卫生研究院建议成年人每天达到2,500至3,400毫克。女性应该瞄准范围和男性的下端为更高的末端。钾很容易提供食物，所以你不应该加入钾，除非它被规定给你。
提示
从食物中获取钾是最好的，但如果你确实服用了99毫克的补品，只摄入你的健康护理人员批准的量。在你的养生法中添加补充剂之前一定要咨询你的医生。
为什么钾重要？
钾是身体正常工作所需的矿物质之一。这是一个电解质对肌肉收缩至关重要并让你神经的启动能力。的营养与饮食学会解释你需要钾：
- 调节身体细胞中的液体和矿物质平衡
- 保持正常的血压
- 降低复发肾结石的风险
- 减缓随着年龄增长的骨质流失
钾还可以帮助您保持正常的身体生长，分解并使用碳水化合物，构建蛋白质并控制您的心脏和肾脏活动。
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钾是许多食物中的，这些食物是常规，健康的饮食的一部分。叶茂盛蔬菜，葡萄水果，根蔬菜和柑橘类水果是良好的来源，乳制品，豆类和香蕉也是如此。在您的膳食计划中包含钾的一些领先方式包括：
- 在晚餐中加入1杯煮熟的菠菜840毫克。
- 有1杯切碎的哈密瓜，早餐为430毫克。
- 吃一根中等大小的香蕉作为零食，含420毫克。
- 午餐时喝一杯350 - 380毫克的低脂牛奶。
- 1/2杯熟豆类，含365毫克。
额外的好处是富含钾的食物富含其他重要的营养素，包括铁，维生素C和A和纤维。
是必要的补充吗？
只要肾脏是健康的，它就能很好地调节你的钾水平。的国家肾脏基金会解释说，根据使用的实验室，您血液中钾的水平应在3.5和5.0之间。
您可以通过消耗充满瘦肉，全谷物，新鲜农产品，豆类和坚果和低脂肪乳制品来获得所有需要的钾。有些人可能会遇到所有需要的钾的困难报告美国国立卫生研究院(NIH)膳食补充剂办公室．这些包括：
- 克罗恩病或其他形式的炎症性肠病患者。
- 患有异食癖的人，或吃非食物(如泥土)的人。
- 某些药物的人，如一些利尿剂和泻药。
- 饮食失调的人。
酗酒者和做过减肥手术的人也有钾不足的风险。如果你没有摄入足够的钾，你可能会经历血压升高、骨钙减少和患肾结石的更大风险。
在极端情况下，例如随着腹泻或呕吐，泻药滥用或重汗，您可能会经历一种称为低钾血症的病症。症状包括肌肉弱点，疲倦，认知问题和便秘。严重的病例还可以导致过量排尿，高血糖水平，呼吸困难和心跳不规则。
什么太多了钾？
如果您从食物中消耗钾，除非您的肾功能异常，否则不应造成任何副作用，请注意NIH．您的肾脏擅长调节您的钾水平;他们通过你的尿液摆脱额外的矿物质。
患有慢性肾病或使用某些药物的人可能会出现这种情况血钾过高或血液中钾的异常水平。即使是食物中发现的典型量也可能是有一定条件的人的问题。如果由于疾病需要它，您的医生可以帮助您开发不会引起高钾血症的饮食。
健康的人可以从补品中获得过多的钾。你的身体无法排除多余的脂肪。美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)将非处方钾补充剂的剂量控制在100毫克以下，以避免过量服用的危险，解释道哈佛健康．您必须花费大量药丸来过载您的系统，但遵循您的医生的标签指令和指令仍然很重要。
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补充剂可作为氯化钾，葡萄糖酸钾，碳酸氢钾，天冬氨酸，钾钾和柠檬酸钾，解释说明Linus Pauling Institute．多种维生素 - 矿物质补充剂也可能含有钾，但从不超过99毫克的每份钾。如果您超过医生的建议，任何其中任何一个都可能导致过度摄入。
高补钾量
补充高水平的钾是可以的，但通常是通过医生处方的版本。如果你服用一种含有600到750毫克矿物质的钾片剂，你的健康护理人员可能会推荐你服用利尿药确保您的钾水平不会浸得太低。
莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)建议，如果你服用高剂量的补充钾，你需要密切监测你的血液水平和肾脏功能。和你的医生谈谈定期安排你的检查。
如果你是一个健康的人，又担心钾摄入量不足，那么你最好通过饮食来增加矿物质的摄入量，比如杏干、烤土豆和葡萄干。
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通过升高富含钾的食物的钾摄入量，避免潜在的副作用钾补充剂。这些副作用包括恶心和呕吐以及偶尔的皮疹。不是每个服用钾补充剂的人都经历副作用，但为什么如果你可以用整个食物容易地升级水平？