一个大的足球运动员赛前适当的营养可能意味着优越的性能。您将有能量通过两部分，避免游戏改变抽筋强留，你会不会觉得扁你玩。您在几个小时玩之前吃什么取决于当天的时间，您的个人喜好和多久，你有游戏时间之前。专注于碳水化合物提高你的能量。
膳食成分
无论你的游戏是在当天早或晚，旨在推动了大约三个小时提前，以令人满意的饭菜。餐应包含大多容易消化的碳水化合物，其转化为能量，以及少量的脂肪，纤维和蛋白质。脂肪和蛋白质的消化速度比较慢，所以他们并不提供即时的能量。太多纤维能引发消化不良，腹胀气来的游戏时间 - 那肯定你慢下来的症状。
样品餐
如果你有一个早上的比赛，尝试用牛奶，面包和橙汁谷物;加扰具有大华夫和草莓鸡蛋;或花生酱和香蕉作为早餐选择面包圈。如果你的游戏在今天下午晚些时候下降，午餐会是你最后的赛前餐。有白面包，果汁和饼干火鸡三明治;面食面包番茄酱;或大米的慷慨服务与鸡肉和烤胡萝卜的小份。让您的个人喜好来决定你选择什么 - 不要咽下你恨，只是因为它的好为你的食物。你还会发现，随着时间的推移，哪些食物最适合你的胃，你的表现。不是一个大的比赛前训练中的实验，不过，。 A meal experiment could mean digestive problems or a poor performance during competition.
计时技术
消耗你的一顿大餐的300〜500卡路里的游戏时间前3-5小时。如果你有更短的时间你玩，需要在饭前，选择200到300卡路里的餐，很容易消化。选项包括水果沙拉配了一把杏仁，葡萄干，全麦饼干，果汁或能量棒酸奶。如果你已经推迟您的膳食，直到一个小时才开始时间，100〜200卡路里的一餐是最安全的。为此，谷物棒，一根香蕉，甚至一瓶运动饮料将不得不足矣。
保持良好的营养
吃了质量赛前餐将无法弥补的几天和几周内导致对比赛可怜的营养选择。富含碳水化合物的膳食在食用天前你的游戏充满糖原的储存 - 能量来源 - 在你的肌肉。你连续打在球场上时呼吁这些商店。培训期间，适当的营养，让你，让你打下坚实的基础，从中你可以在比赛中拉使大多数的每个环节。