罗马尼亚硬举——最初是由罗马尼亚举重运动员Nicu Vlad发明的——可以加强你的下背部和腿筋。你的斜方肌和腹肌的力量和稳定性。罗马尼亚的硬举最初是在奥运会举重中用来增加拉力的，但它有效地锻炼了许多肌肉，为下蹲做出了贡献。在开始任何力量训练计划之前，请咨询医疗保健从业者。

腿筋

根据2010年发表在《力量和训练杂志》上的一篇文章，在进行罗马尼亚硬举时，保持你的膝盖轻微弯曲，比传统的僵硬腿硬举更能调动你的腿筋。当你站起来的时候，你的腿筋穿过你的髋关节，帮助你的躯干挺直。你的腿筋向下拉伸，但是你不应该拉伸到背部弯曲或膝盖弯曲更多的地方。

脊髓安装工

在正常情况下，你的竖脊肌——在你的下背部两侧上下运动的长肌肉——会保持你的姿势。在罗马尼亚的硬举中，它们可以防止你的背部弯曲，并提供动力，在下降过程中抵抗重量，在上升过程中作为原动力。每次你身体前倾时，这些肌肉都会活动。你使用的重量越多，或者你靠得越远，它们就越有效。不要向脊柱弯曲的地方前倾;始终保持下背部呈拱形。

腹肌

你的腹部收缩，以防止你在罗马尼亚硬举过程中折叠成两半。虽然你腹部的主要肌肉通常会把你的骨盆和躯干拉在一起，但在进行罗马尼亚硬举时，它会以等长收缩的方式收缩。等长收缩是一种没有运动发生的收缩，这种类型的腹部收缩可以防止你的胸部在罗马尼亚硬拉过程中遇到骨盆的疼痛。你的斜肌——腰部两侧的肌肉——收缩以帮助你避免向一边或另一边倾斜。

斜方肌

斜方肌——覆盖上背部大部分的大块肌肉——也有助于保持正确的姿势。当你身体前倾时，这块肌肉会帮助你保持肩胛骨的位置。当你向上拉杠铃时，斜方肌收缩，与脊柱竖立肌一起帮助产生力量。