什么运动最能燃烧脸部和下巴的脂肪?

您可以找到锻炼来调整手臂，ABS，腿和屁股。但如果你想要的身体部位是你的脸吗？发现特定练习可能更难以减少面部脂肪或双下巴，但有些方法可以帮助整体帮助脂肪损失，这可以在整个身体上修剪，并可能在过程中调整脸部。

很少有证据表明面部锻炼有效。然而，2014年8月的一项研究临床与诊断研究杂志研究表明，微笑和唇操等肌肉训练可以对抗双下巴，改善容貌。2018年4月的一项研究美容外科杂志表明，使用PAO器件（抗衰老面部健身产品）八周增加面部肌肉厚度并导致面部恢复活力。

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如果想进行全身锻炼，也能帮助你减轻脸部或下巴的体重，那就试着上路吧。跑步是最简单、最有效的有氧运动方式之一，因为你基本上只需要一双运动鞋。为了让你的跑步更上一层楼，可以增加一些挑战，比如坡度或间歇，这将增加你的心率和能量消耗。间歇训练——把短跑和休息结合起来——是一种快速燃烧卡路里和脂肪的方法。

2014年3月发表在应用生理学、营养与代谢，经过六周的冲刺间隔训练 - 其中包括四到六个全面的冲刺，每周三次积极恢复，3次 - 健康女性减少体重，脂肪质量和体脂百分比，没有饮食的变化。

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间隔可以应用于不仅仅是跑步;您可以在各种锻炼中的努力工作和主动恢复之间交替，例如骑自行车，力量训练或体重练习。最好的部分是卡路里燃烧高强度间歇训练(HIIT)训练很容易适应最繁忙的时间表，因为它们不需要大量的时间来产生结果。

根据2017年11月的一项研究运动医学在美国，HIIT训练是一种时间高效的方法，可以减少正常和肥胖成年人的脂肪量。此外，2017年7月的一项研究欧洲应用生理学杂志表明，与中等连续训练相比，锻炼运动员的运动后能量支出和过度运动后氧气消费（EPOC）。EPOC是将身体恢复到其休息状态所需的氧气量，这意味着高EPOC导致您的身体即使在锻炼完成后也会继续燃烧卡路里。通过发泡脂肪，HIIT锻炼可以帮助减少双下巴。

力量训练或举重是增加肌肉质量的有效方法。2015年2月的一项研究运动与运动研究季刊，研究人员在稳态好氧，间歇性的好氧和抵抗训练训练后比较了ePoc。他们发现，阻力训练和间歇性的有氧活动增加了EPOC并导致了更高的日热量支出。

根据美国举行委员会一旦休息，一磅肌肉会烧死五到七卡路里。通过增加肌肉质量，您可以燃烧更多的卡路里。增加可能看起来不显着，但它可以随着时间的推移而增加。

2014年11月贾马儿科对肥胖青少年的研究发现，在有氧和抗性训练后，体积脂肪脂肪的降低，组合两者可能更大的降低。

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当然，锻炼并不是保持健康体重和生活方式的唯一因素。2014年10月系统评价表明在长期减肥中，饮食和运动相结合比饮食和运动单独进行更有效。

短期的解决方案包括大量饮水和抑制含盐和糖的食物，这可以帮助你看起来和感觉更少臃肿这样可以减少全身的浮肿，包括脸上的浮肿。