你听到的一个经典的神话，当谈到混合体重训练和有氧运动是两个根本不混合。无论是通过选择还是通过结果，即使您执行两个，您只能实现其中一个的结果。虽然这是真的，Powerlifer不应该从事马拉松耐力运行，但这并不排除专门的升降机根本从事有氧运动。事实上，许多12周的Powerlifting Cycles包括Cardio作为必要的训练组件。关键是使用互补形式的有氧形式，并将其融入升降时间表。
Powerlifting原则
Powerlifting的基础知识很简单：通过低代表，高强度集进行原始，重型化合物练习的核心，该核心使用渐进式过载原理来产生增加的强度。这三种经典的Powerlifting练习是蹲坐，止血和卧板，但对于一个非竞争力的Powerlifting培训方案，您可以使用像电源的其他复合升降机，高拉和抢夺。与传统的车身建筑不同，Powerlifting的目的是直接建立肌肉质量，以改善您的体质 - 主要目标是变得更强大。
兼容的有氧
虽然许多类型的心血管锻炼与Powerlifting常规不太兼容，但有几种类型的类型。避免任何低慢速和慢速的有氧运动。这包括快速行走，灯慢跑，距离运行，距离骑行或耐久性游泳。最适合Powerlifting的有氧运动的类型是那些在短时间内使用爆炸能量的爆发。冲刺，特别是使用间隔系统，是一种有效的有效的锻炼，直接适合Powerlifting，因为它会使身体短暂的活动爆发，它改善了快速抽搐的肌肉反应。
何时运行
安排您休息日的间隔心动培训。例如，典型的Powerlifting Schedule将使您在每周三到四天的重量室中。对于为期四天的提升时间表，您将在第1天和第2天举起，第3天休息，在第4天和第5天提升，然后在第6天和7天休息。在第3天和第6天进行间隔冲刺训练，确保您在第7天完全休息，以准备下周的培训。对于为期三天的提升计划，您将在第1,3和5天举起，同时在第2天，4,6和7时休息。在本例程中，计划您的Sprint工作时间2和4。
避免过度培训
Powerlifting本身是一个极其税收的锻炼计划，它需要足够的休息和恢复时间，以便您可以提高力量。应该仔细地将有氧运动添加到该程序，以避免制定太多。通过一个完整的提升计划，将您的有氧运动时间限制为每周两天的时间。这将减少可能妨碍您性能的许多唠叨伤害的频率，并且还将减少您通过每周计划持久的疲劳量。