精氨酸是一种半必需或有条件非必需氨基酸，这意味着它在健康饮食中不是必需的。虽然它是一种非必需氨基酸，因为它是在人体内产生的，补充有时是有益的，特别是对运动员和健美运动员。l -精氨酸的饮食来源包括全麦、坚果、种子、乳制品、家禽、红肉和鱼类。l -精氨酸的好处来自于它在蛋白质合成中的作用，并作为一氧化氮的前体，一种有效的血管扩张剂。由于这些原因，它对细胞功能、肌肉质量的发展和治疗勃起功能障碍、高血压和充血性心力衰竭非常重要。
每日视频
肌肉的生长
精氨酸有助于肌肉生长，因为大多数蛋白质的合成都需要它。当肌肉质量增加时，l -精氨酸也会向肌肉细胞发出信号，促进生长激素的释放，促进脂肪代谢。总的结果就是健美者所追求的匀称、健美的肌肉群。通过减少皮肤下的脂肪储存和促进肌肉生长，l -精氨酸可以增强你的健康和力量，这是健美所需要的。
血管舒张和耐力
l -精氨酸对健身的唯一好处不是通过增加肌肉量来增加力量。通过作为血管扩张剂的前体，一氧化氮，l -精氨酸促进耐力和肌肉调理。当一氧化氮释放时，它通过放松血管壁的肌肉来扩张血管。在锻炼过程中，这样可以降低血压，增加血液流向肌肉。增加的血流量意味着氧气和营养物质被充足地供应给你的肌肉，并持续更长的时间。这可以帮助减少肌肉损伤，促进愈合，并提供最佳表现。
增强免疫系统
l -精氨酸通过增强免疫系统帮助维持整体健康。它能清除自由基，提高免疫系统细胞的效率。因为健身让你经历了反复的身体压力，增加了感染和肌肉损伤的机会，所以确保免疫系统总是得到加强是很重要的。
健身者补充营养
对于健身没有标准的l -精氨酸剂量，但每天2 - 30克是可以接受的。然而，为了减少恶心、腹泻和虚弱等副作用的发生，你应该从每天3至5克的低剂量开始，在锻炼前后服用。在第一周后，你增加剂量，使好处最大化，副作用减少。l -精氨酸补充剂也应按周期服用，两个月后停止用药，两个月后恢复用药。