一致的运动和适当的营养发挥至关重要的作用在你的能力来维持你的整体健康和生活质量。据疾病控制和预防中心,一致的运动和适当的营养可以帮助保持健康的体重和减少心血管疾病的风险以及降低风险,首先对某些形式的癌症15。你的身体需要燃料质量和适当的维护功能优化;营养和锻炼帮助满足这些需求。

基本的锻炼指导

美国心脏协会建议每天至少30分钟的身体活动每周5次24。快步走或骑自行车速度使得谈话有点困难。当你不能锻炼融入你的一天,避免久坐;走到街角的商店而不是驾驶和爬楼梯而不是电梯。这些微小的调整能够增强你的心脏和改善动脉健康。

精神刺激和稳定

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一致的运动可以帮助改善你的精神稳定和支持优化大脑的认知功能。根据美国国家医学图书馆,运动可以减少焦虑等消极的心理疾病,抑郁和情绪波动,同时提高自尊3。最低的建议运动后可以改善你的警觉性和表现你的工作以及你的能力来执行这些小任务在房子周围。

改善心脏健康

久坐不动的生活方式对你的心脏健康产生不利的影响。根据美国心脏协会,定期锻炼可以有效地降低你患心脏病的风险4。营养改善心脏健康中也扮演了重要的角色。克拉克大学发现,胆固醇和脂肪含量高的饮食会导致动脉斑块——脂肪存款——建立在你的动脉血液循环减缓。定期运动,减少脂肪和胆固醇的摄入量可以帮助对抗斑块形成。

有效的体重管理

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CDC国家,超重会影响心脏,增加患某些癌症的风险,增加你的风险等其他条件的中风,糖尿病和高血压。运动加上适当的饮食有助于身体热量的赤字,这意味着你燃烧更多的卡路里比你消费。吃高营养价值,但低热量的食物新鲜水果等内容,十字花科蔬菜和瘦肉蛋白如鱼和家禽可以帮助创建一个卡路里。每天吃五到六次与碳水化合物和蛋白质部分每一个拳头大小。

增强的物理性能

当你为你的身体提供足够的燃料通过适当的营养结合一致的运动,你提高你的能力。凯斯西储大学指出,营养和锻炼最优运动性能是至关重要的6。健康的碳水化合物的摄入有助于为您提供一致的能量,而瘦肉蛋白质将帮助支持肌肉发育和修复。运动和营养协同工作,创造能力增强的性能。