维生素d，有时也被称为“阳光维生素”，是健康的骨骼生产和增长至关重要，因为它可以帮助你的身体吸收更多的膳食钙。在您的系统没有足够的维生素d意味着你会吸收少了近50％膳食中的钙比您否则会。缺乏在你的系统中的维生素d是由验血测量的维生素d水平表明，如果不及时治疗，一个缺乏会导致骨骼健康不佳和一些疾病。肌肉问题，它可以被体验为你的四肢麻木，与其他症状一起，在你的系统中有过多的维生素d的指示。
缺乏维生素d的
如果没有足够的维生素d，你的身体会吸收所有可用的膳食钙的只有10％至15％。在充足的维生素d的存在，你将30％的和可用的膳食钙的40％之间的吸收。随着时间的推移，如果你的维生素d水平不提高，可以开发出骨骼健康不佳，导致佝偻病或骨质疏松症。低维生素d也与软化骨头，季节性情感障碍和患高血压的风险更大。
过量的维生素d
维生素d是存储在你的身体脂肪和肝脏脂溶性维生素。过量维生素d导致一些并发症，包括在你的软组织钙沉积，肾功能损害和肾结石。过量的维生素d消费的症状包括肌肉问题 - 可以作为经验丰富的肢体麻木，乏力，骨痛，食欲不振，体重减轻，极度口渴，呕吐，腹泻，便秘，眼痛和皮肤瘙痒。
建议摄取量和上限
70岁以下的儿童和成人的维生素d的膳食推荐量为600个国际单位（IU）。对于成年人超过50，有时RDA较高，但医生需要确定具体金额。对于老年人来说，那些70岁以上的，建议800 IU的日子。对于婴幼儿，RDA是400国际单位。对于所有的儿童和成年人，维生素d摄取的上限是每天4000 IU;婴儿，这是1500 IU。以超过这可能会导致维生素中毒。
维生素d的来源
维生素d可以直接摄取饮食的一部分，或作为补充。维生素d补充剂含有每胶囊为50〜1000国际单位，或者如果它是复合维生素的一部分周围400国际单位之间。维生素d的食物来源是有限的，很难通过饮食来获得足够的维生素d孤单。富含脂肪的鱼类 - 包括金枪鱼和鲑鱼 - 以及乳制品和牡蛎含有丰富的维生素D牛奶，豆制品和谷物也经常强化了维生素。最后，维生素d可以通过你的身体通过直接的阳光照射合成。除非你有较深色的皮肤，10和15分钟的暴露之间每周三次将为您提供足够的维生素D.那些与肤色较深的色调，因为他们的皮肤吸收阳光少，可能需要更多的曝光时间。