有规律的锻炼是保持健康血压的关键工具，如果你有高血压，则是降低血压的关键工具。是的，你的血压会在运动中升高，但那是正常的。锻炼完后冷静下来可以帮助你的血压恢复正常。
阅读更多:什么是正常的血压？
健康的血压水平
只有这样，才能确定是否有低血压，健康血压或血压高是你的血压测量。您可以通过预约与您的医生，将具有数字血压机本地药店或购买血压机，并在家里测试它做到这一点。
的美国心脏协会说血压毫米汞柱测量，并表示为两个数字。一个正常的读者应该低于120 80。
如果收缩压(上值)在120到129之间，舒张压(下值)小于80，则认为血压升高。高血压，也被称为高血压，是当上边的数字是130到139或下边的数字是80到89。这就是所谓的第一阶段高血压。
运动如何影响血压
运动和血压是相关的。当你锻炼时，你的心脏会变得更强壮，这使得你的心脏更容易泵血，从而降低你的血压梅奥诊所。
因此，在停止任何抗高血压药物之前，与你的医生沟通是很重要的。如果你的血压已经很健康了，定期锻炼可以帮助保持这种状态。
多少运动才算足够?根据美国健康协会发布的《美国人身体活动指南》(Physical Activity Guidelines for Americans)，成年人每周至少需要150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度有氧运动健康和人类服务的美国能源部。成人也应该包括力量训练，覆盖了所有的肌肉群，每星期两天或两天以上。
举重训练可能会导致血压飙升，但梅奥诊所指出，对大多数人来说，健康血压的长期益处远远超过暂时的飙升。如果你有高血压，记住梅奥在力量训练时给出的建议:
- 避免屏住呼吸，同时锻炼。这样做会导致你的血压危险的尖峰。整个呼吸锻炼。
- 选择较轻的重量，而不是用较重的。坚持重量轻，重复次数多，而不是重量重，重复次数少。
- 注意这些症状:头晕，感觉严重喘不过气来，胸痛或压力。如果你在运动时感到这些症状，立即停止。
阅读更多:运动时的收缩压和舒张压
血压运动后
运动引起血压暂时升高，由于您的心脏泵血更快的血液循环和氧带给肌肉。你的收缩压升高的结果。
“在运动过程中血压升高是正常的，”他说Vijay Jotwani博士，运动医学医师休斯顿卫专业医师组。“血压增加和血压停留升高多久的定时的程度将依赖于运动的强度。静止血压数将理想地停止运动后采取两个小时，但在大多数情况下，血压逐渐将20分钟停止锻炼中正常化“。
为了让你的血压恢复到正常水平，你需要在运动后适当地降温。如果你突然停了下来，你的血压会急剧下降，使你感到恶心，甚至晕过去美国心脏协会(哈哈)。
美国心脏协会建议通过散步或伸展来降温。步行大约5分钟，直到你的心率降至每分钟120次。每次伸展动作保持10到30秒。伸展时呼气，保持伸展状态时自由地吸气和呼气。你的呼吸将恢复正常，你升高的心率将恢复正常，你升高的体温将开始恢复正常。