肌酸恰好是最热门的产品在运动补充品市场之一。但是，如果现在更高肌酸剂量并不一定会增加你的健康的好处无限。
增加肌肉的大小，他们的力量和他们的整体功率肌酸时使用。它也可能有一些好处的大脑以及健康老龄化。
什么是肌酸？
你的身体在肝脏，胰腺和肾脏自然产生的肌酸。3种氨基酸用来做肌酸：精氨酸，甘氨酸和蛋氨酸。你的身体，使肌酸，然后将其存储在你的骨骼肌，根据刊登于2016年8月的研究氨基酸。
肌酸也可以在你吃的食物中发现。您将主要发现它在动物产品，如猪肉，牛肉，鱼和鸡。如果您使用的是杂食的饮食，那么你将得到通常大约一天1〜2克肌酸。素食主义者，谁不包括在他们的饮食中肉类，具有较低的数额存储在他们的骨骼肌肌酸。
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肌酸的好处
肌酸是最流行的运动员的利益，根据梅奥诊所。这是众所周知的，其能力显著提高这些拿去谁的运动成绩。事实上，研究表明，肌酸的好处远不止只是运动成绩;肌酸也可能与衰老，帮助你的年龄正常和健康的方式帮助。它还可以增强脑功能，帮助精神健康。
肌酸用量是运动性能，因为它提供了你的肌肉与能量很重要。众所周知，补充三磷酸腺苷，或ATP，在体内。ATP是在体内用于存储能量在细胞中的分子。
通过补充已在能源生产被消耗ATP分子，肌酸字面上提供你的肌肉细胞提供能量。这额外的能量帮助肌肉变得更强，功能更强大，更大。
大量研究已经肌酸已经完成昭示着强有力的证据表明肌酸可以提高运动成绩。这可以通过提高运动成绩的标记，如强度和肌肉10％以上增长的力量可见一斑。
肌酸也被证明，以增强肌肉和骨骼健康到老年。在发表在一个2016年9月的研究杂志恶病质，少肌症和肌肉的表明谁带着阻力训练相关的低剂量补充肌酸12周老人看到了瘦体重的增加。
由于肌酸与提高能源生产相关的，肌酸可以提高能源的给大脑供应和脑细胞提供保护，从而改善脑功能。
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给药策略肌酸
肌酸来在与任何果汁或白开水混合并采取只是一个锻炼之前或刚过粉末的形式。有对剂量肌酸主要有两种方式：
- 装载：这是拿肌酸的标准方法和涉及日常服药20 2g肌酸为4到7天，根据医学美国国立图书馆。每日剂量应分为约四，五剂。加载阶段后，3至5克，应该每天注意保持肌酸存储在肌肉。问题的关键是肌酸饱和你的肌肉要快得多，这样的好处可以体现越快。
- 维持剂量：一个2015年9月的研究发表在中国运动营养学的国际协会轮廓此给药方法，该方法摒弃了加载阶段和维持的克肌酸的3和5之间的每日剂量。这种方法将需要约28天，待观察的好处，这比装载方法长，但它只是作为最终有效。它也更容易，因为它涉及到只需服下，一日相比四五参与加载方法。
肌酸副作用
肌酸已被广泛研究，被认为是安全的。这就是说，有一些副作用肌酸过量有关。
一种肌酸的危险是，如果你在同一时间耗费太多，你可能会遇到胃部不适。副作用可能包括胃部不适，腹泻，嗳气，等等。如果您使用的加载方法采取肌酸，分裂20到25克剂量为四到五个不同剂量的价差全天，以免肠胃不适。
这是特别肌酸摄入量的加载方法，这可能会导致显著增益体重是由于肌肉质量都增益和肌肉的取水口的增益相关。这体重增加通常是无害的，但它可能会导致腹胀。
这不是肌酸的更普遍的危险之一。不是每个人都谁肌酸负荷将出现腹胀。但是，可以减少你被完全跳过摄取肌酸的装载阶段，每天坚持3〜5克肌酸的经历腹胀的机会。
服用过多肌酸
你的肌肉肯定有肌酸饱和点。一旦达到这个饱和点，如装载计量方法的装载阶段之后，你应该坚持每天克肌酸3和5之间，以保持肌肉的门店在最佳水平。
在3到5克的剂量是绰绰有余，以保持饱和你的肌肉储存更多。以超过这个只会导致多余的肌酸从身体中的尿液的形式排出体外因为身体不能存储所有这些额外的肌酸，根据2017年6月审查发表在中国运动营养学的国际协会。这不仅你会体验到一系列的副作用，但你也将浪费你的钱的手段。
肌酸是流行的运动补剂市场，因为它显著提高运动表现。它不受任何监管体育机构禁止，通常被认为是安全的，所以你应该考虑，如果你想提高你的运动成绩。
坚持推荐的剂量限制，以避免遇到过量肌酸和肌酸的其他危险的严重的副作用。告诉你的医生你开始服用肌酸之前确定，如果你足够健康吧。