高血压让你在对心脏发作和中风的风险增加。哈佛医学院的报告说，高血压也可能会导致你的耳朵，动脉和肾脏的损伤。如果你的医生诊断你患有高血压，因此改变饮食习惯是必不可少的降低你的血压和改善你的整体健康和福祉。在你的午餐包装某些食物是改变你的饮食，并开始向下朝着降低血压的路径的一种方式。
钾电源
根据鲍林研究所，低钾摄入个体处于高血压的风险更大。健康成人每天需要消耗4700毫克的钾，而添加某些食物，你的午餐可以帮助你实现这个目标，并可能降低你的血压。包水果和蔬菜，如鳄梨，香蕉，草莓，芒果，杏，李子，西红柿，葡萄干，钾的快速提升。烤土豆是你的饭盒其他富含钾的选项。橙汁的玻璃，一把杏仁或菠菜沙拉是更多的想法，这将帮助你消耗更多的钾。
神话般的光纤
吃大量纤维可以帮助降低坏胆固醇水平，降低你的胆固醇水平会帮助你降低你的血压水平。你的目标应该吃至少30克，每天的纤维来实现这些目标，卫生美国能源部和人类服务部建议。在全麦面包，而不是白让你的三明治是增加纤维的摄入量的方法之一。吃新鲜水果和蔬菜，如苹果或柿子椒，是另一种方式，以提高纤维的摄入量。与全麦面条或菠菜和豆色拉制成的面食沙拉是额外的高纤维膳食的旅行良好。与黑莓和树莓一碗燕麦片是另一种高纤维的午餐的想法。
选择合适的脂肪
平均一顿快餐的饱和脂肪，这引起了你的胆固醇水平和血压高。与心脏健康的不饱和脂肪代替饱和脂肪有助于降低血压。有菠菜和蔬菜沙拉，用橄榄油小雨或少吃服务与捣碎的鳄梨代替蛋黄酱意大利面沙拉。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼或鳟鱼，都还有丰富的不饱和脂肪。煮熟的鱼添加到面食或蔬菜沙拉，可以很容易将其纳入一个健康的午餐。坚果和种子是含有不饱和脂肪的食物额外据卫生和人类服务的美国能源部。
沟钠
降低你的钠摄入量是降低血压的重要组成部分。钠的饮食高要求你的心脏通过你的静脉和动脉更加努力地运血。减少多少钠消耗简化你的负担，有助于降低血压。跳过罐头汤，大部分冷冻食品，微波炉加热的比萨饼，奶酪通心粉和熟食肉类，因为这是最高的钠食品之一。制作了一批自制汤，它可以让你控制自己使用了多少钠，它分为便携式容器贴到您的饭盒。在家里烤鸡肉或火鸡肉来代替高钠熟食肉类的另一种方式从你的午餐削减钠。