适当的营养比任何时候都重要。从饮食中获取所需的所有维生素和营养是很困难的，尤其是当你吃某些食物时。你的宝宝每天需要足够的营养来正常生长，所以吃均衡的饮食和服用孕期维生素是至关重要的。如果你发现维生素使你感到恶心，试着在吃饭或睡觉前服用。
叶酸
叶酸，或维生素B-9，是帮助确保宝宝健康的最重要的营养素之一。根据疾病控制和预防中心的说法，神经管缺陷，如脊柱裂和无脑畸形，发生在妊娠早期，服用适量的叶酸可以降低这些疾病的风险50%到70%。最好在怀孕前至少一个月就开始服用含有至少400微克叶酸的产前维生素或复合维生素，但至少在你发现自己怀孕后就开始服用。
铁
当你没有怀孕时，你每天只需要18毫克铁，但当你怀孕时，你每天需要27毫克铁。你的婴儿和胎盘需要额外的铁，特别是在中期和晚期，许多妇女在怀孕时体内没有足够的铁储存。如果你没有摄入足够的铁，你的宝宝就有更高的风险早产或低出生体重。每天服用产前维生素有助于确保你获得所需的铁元素。
钙
你的宝宝需要钙来正常生长和发育。克利夫兰诊所解释说，如果饮食中摄入的钙不足，身体就会从骨骼中吸收所需的钙，从而增加患骨质疏松症的风险。你每天至少需要1200毫克的钙，大多数产前维生素至少含有一些钙，以帮助你在饮食中获得足够的钙丰富的食物，如低脂乳制品，深色绿叶蔬菜，花椰菜和菠菜。
DHA
DHA是一种omega-3脂肪酸，对确保大脑和眼睛的正常发育很重要。许多鱼都含有DHA，但由于对汞的担忧，孕妇在食用鱼的种类和数量上受到限制，因此很难从饮食中获得足够的DHA。一种含有DHA的产前维生素可以帮助你，你也可以找到富含DHA的鸡蛋。2013年发表在《美国临床营养学杂志》(The American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究发现，与服用安慰剂的孕妇相比，在怀孕后期服用600毫克DHA的孕妇所生的婴儿早产的风险更低，出生时的体重也更高。