如何摆脱母亲的围裙

当你的腹部由于体重增加而扩张时，内脏器官围绕的脂肪膨胀，并在omentum中造成额外的脂肪沉积物 - 像腹部肌肉和肠道的围裙状皮瓣。母亲的围裙肚子不是给予出生的女性独有的。

任何人 - 男人或女人 - 可以开发这种悬挂的脂肪，只能以专注的饮食和运动来解决。失去对你的健康至关重要。麦片脂肪在麦片内，其余的中间部分增加了心脏病的风险，2型糖尿病，以及女性，某些癌症 - 包括卵巢癌。

在围裙腹部的损失优先考虑

虽然斑点靶向脂肪损失是不可能的 - 你不能挤出围裙腹部，例如 - 累积在你的中间部分中的脂肪通常是第一个用重点运动和饮食失败。使围裙脂肪的代谢活性物质相同 - 也称为内脏脂肪 - 可能的疾病原因使得更容易分解皮下脂肪，这在臀部，武器和大腿上的皮肤下方。

由于遗传学，饮食不佳，久坐生活方式，以及你是否有孩子 - 分娩，培养腹部脂肪会引发腹部储存脂肪的风险。

您的激素状态也会影响围裙腹部。男性更有可能在任何年龄的腹部存放多余的脂肪;随着女性通过更年期，荷尔蒙变迁鼓励腹部脂肪发展。

控制你的卡路里摄入量

什么导致脂肪卷下的脂肪按钮？

了解更多

低卡路里饮食可以帮助你每天减少500到1000卡路里的热量，这样每周就可以安全、可持续地减掉1到2磅。但不要低于1200卡路里，否则你会有营养不足和肌肉萎缩的风险。如果你不能在不减少卡路里的情况下达到目标，那就完善你的目标。

为了保持摄入检查，避免过度吃零食，特别是在加工食品上。

避免添加糖。

根据2012年肥胖症的一项研究，常见的苏打水和其他甜味软饮料的消费与内脏脂肪增益增加相关。糖果，加糖的早餐糕点和谷物，饼干，蛋糕等款式也在桌面上。

健康饮食

在每顿饭时，旨在满足含有低水平饱和脂肪的蛋白质，例如鱼类，无皮鸡和火鸡或瘦牛肉。

从至少一份新鲜蔬菜开始，如果你饿了足够饿了秒 - 在额外的蒸，烤或生蔬菜上堆积。低脂肪乳制品 - 以牛奶，奶酪或酸奶的形式 - 和水果制作营养丰富，相对低的卡路里的小吃。

用全谷物，如糙米或燕麦，代替精制谷物，如白面包和意大利面。2010年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究表明，增加精制谷物的摄入与内脏脂肪的积累更大有关，而增加全谷物的摄入则不然。不吃油炸食品、含奶油酱或大量黄油和全脂奶酪的食物是个好主意。

锻炼失去围裙肚子

为什么男人在40之后获得腹部脂肪？

了解更多

每周达到至少150分钟的中等强度有氧运动，以防止围裙腹部扩大更多。

美国运动医学学院声称，每周锻炼250分钟就能显著减肥。有氧运动包括徒步旅行、慢跑或骑自行车。

仰卧起坐和仰卧起坐的仰卧起坐很少帮助你失去构成围裙腹部的脂肪，但这些练习给你更强大的核心肌肉。力量训练所有主要肌肉群至少每周两次，有助于您创造更大的肌肉，这需要对您的身体进行更多的能量来维护。这种瘦组织有助于提高你的新陈代谢，因此您可以燃烧卡路里并失去内脏脂肪。